Πόσο νερό χρειαζόμαστε όταν γυμναζόμαστε

Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη σε όσους γυμνάζονται συστηματικά _ και όσο περισσότερο γυμνάζεται κάποιος τόσο περισσότερα υγρά χρειάζεται. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκησης (ACF) και ειδικοί από την Κλινική Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότα, παρέχουν τις εξής συμβουλές στους ασκούμενους:

* Για τις βραχείας διάρκειας δραστηριότητες, επιπλέον 1-2 ποτήρια νερό είναι αρκετά, αλλά για τις έντονες ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα (λ.χ. το τρέξιμο) απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες. Το πόσο μεγαλύτερες εξαρτάται από το πόσο πολύ ιδρώνει κάποιος, αλλά υπολογίζεται ότι περίπου 2-3 επιπλέον ποτήρια την ώρα είναι αρκετά, εκτός αν κάνει πολλή ζέστη.

* Μολονότι το νερό είναι κατάλληλο για όσους προπονούνται ήπια και επί λιγότερο από μία ώρα, όσοι γυμνάζονται έντονα επί περισσότερο από μία ώρα καλό είναι να πίνουν ένα αθλητικό ρόφημα που θα περιέχει νάτριο, ώστε να αναπληρώνουν και το νάτριο που χάνουν με την εφίδρωση.

* Για να διαπιστώσετε αν και πόσα υγρά χάσατε με την προπόνηση, ζυγιστείτε πριν και μετά. Για κάθε μισό κιλό που έχετε χάσει, χρειάζεστε μισό λίτρο υγρά.

Ένας αδρός κανόνας για επαρκή ενυδάτωση είναι ο εξής:

* Δύο έως τρεις ώρες πριν από την προπόνηση πιείτε μισό λίτρο νερό.

* Είκοσι έως τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση ή στη διάρκεια της προθέρμανσης πιείτε ακόμα ένα ποτήρι νερό.

* Στη διάρκεια της προπόνησης να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δέκα έως είκοσι λεπτά.

* Μέσα σε τριάντα λεπτά από το τέλος της προπόνησης πιείτε ακόμα ένα ποτήρι νερό.