Προστατεύστε τα γόνατά σας στη γυμναστική

Το σύνδρομο των δρομέων είναι ένας όρος που περιγράφει έναν πόνο γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα που οφείλεται σε τραυματισμό. Ο τραυματισμός που τον προκαλεί είναι πιο συνηθισμένος στους δρομείς (εξ ου και η ονομασία του), σε όσους ασχολούνται με αθλήματα που εμπεριέχουν τρέξιμο (λ.χ. ποδόσφαιρο, μπάσκετ), αλλά και στους ποδηλάτες, στους σκιέρ και γενικότερα σε όσους ασχολούνται με σπορ που πιέζουν τα γόνατά τους.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών παρέχει τις συμβουλές που ακολουθούν, για να προστατεύουν οι ασκούμενοι τα γόνατά τους:

* Να γυμνάζεστε συστηματικά, και όχι μόνο το Σαββατοκύριακο, και να διατηρείτε υγιές σωματικό βάρος, διότι τα περιττά κιλά επιβαρύνουν τα γόνατα.

* Να κάνετε πάντοτε διατάσεις (στρέτσινγκ) και ασκήσεις προθέρμανσης πριν από την προπόνηση, ιδίως εάν κάνετε τζόγκινγκ.

* Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, να το κάνετε βαθμιαία. Η απότομη αύξηση της έντασης μπορεί να επιβαρύνει πολύ τα γόνατα.

* Να επενδύετε σε ποιοτικά παπούτσια, με καλή απορρόφηση των κραδασμών. Φροντίστε να ταιριάζουν καλά στα πόδια σας. Να χρησιμοποιείτε πάτους στα παπούτσιά σας, εάν έχετε πλατυποδία.

* Να προσέχετε πώς τρέχετε: πρέπει να σκύβετε ελαφρά προς τα εμπρός και να έχετε τα γόνατά σας λυγισμένα. Να προσπαθείτε να τρέχετε σε λείες και αρκετά μαλακές επιφάνειες.