Επιστροφή στο πρόγραμμα του ύπνου

Η επιστροφή στα θρανία πλησιάζει γοργά και στο πλαίσιο της προετοιμασίας των παιδιών γι΄ αυτήν, πρέπει να ανακτήσουν εγκαίρως τα ωράρια του ύπνου τους.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, τα παιδιά ηλικίας 6 έως 9 ετών χρειάζονται περίπου 10 ώρες ύπνο κάθε βράδυ, ενώ τα μεγαλύτερα τουλάχιστον 9 ώρες.

Για να τα βοηθήσετε να μπουν στους ρυθμούς τους, ακολουθήστε τις εξής συμβουλές:

* Καθιερώστε από τώρα ένα πρόγραμμα ύπνου και φροντίστε να το τηρούν κάθε βράδυ. 

* Βεβαιωθείτε πως θα αποφεύγουν τις μεγάλες ποσότητες φαγητού τις ώρες πριν από τον ύπνο.

* Μην τα αφήνετε να καταναλώνουν οτιδήποτε με καφεΐνη (λ.χ. αναψυκτικά τύπου κόλα, σοκολάτα, τσάι) 6 ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο. 

* Φροντίστε να τρώτε νωρίς για βράδυ, ώστε να υπάρχουν 2-3 ώρες για παιχνίδι και χαλάρωση πριν μπουν στο κρεβάτι. 

* Φροντίστε η ρουτίνα που θα καθιερώσετε να τα χαλαρώνει και να τα ηρεμεί.