Αφήστε το κραχ έξω από την κρεβατοκάμαρα

Ο ταραγμένος ύπνος αποτελεί συχνό σύντροφο για όσους έχουν έρθει αντιμέτωποι με την οικονομική κρίση και πλέον δυσκολεύονται να τα βγάλουν πέρα. Για να βοηθήσουν τον εαυτό τους, πρέπει να υιοθετήσουν το κατάλληλο πρόγραμμα ύπνου.

Τα υπνοδωμάτιά τους πρέπει να είναι σκοτεινά και ήσυχα, με την υγρασία και τη θερμοκρασία σε επίπεδα που δεν τους ενοχλούν. Το υπνοδωμάτιο πρέπει επίσης να αποτελεί ένα καταφύγιο που θα τους παρέχει απομόνωση και ηρεμία. Η ώρα του ύπνου δεν είναι κατάλληλη για συζητήσεις περί οικονομικών, επαγγελματικής ανασφάλειας, επιδόσεων των παιδιών στα μαθήματα ή χρεών στις πιστωτικές κάρτες και στις τράπεζες. Επιπλέον, ο βραδινός ύπνος πρέπει να συνοδεύεται από μια ρουτίνα την οποία δεν θα διαταράσσουν λάθος συνήθειες.

Αν και η φυσική δραστηριότητα στη διάρκεια της ημέρας αποτελεί σημαντικό τμήμα του θεραπευτικού «πακέτου» που συνιστάται για την καταπολέμηση της αϋπνίας, η σωματική καταπόνηση πρέπει να αποφεύγεται αργά το απόγευμα, διότι ένα από τα τρικ για καλό ύπνο είναι ηρεμία πριν από αυτόν σε κάθε παράμετρο της ζωής.

Για τον ίδιο λόγο, το τελευταίο γεύμα της ημέρας δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ αργά ούτε να είναι βαρύ, ενώ το αλκοόλ πολύ αργά το βράδυ μπορεί αρχικά να προκαλέσει ύπνο αλλά δύο ή τρεις ώρες αργότερα να μας ξυπνήσει αιφνιδίως.

Αντιστοίχως, η καφεΐνη πρέπει να αποφεύγεται, ιδίως απ’ όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτήν. Ο καφές το βράδυ είναι μεγάλο λάθος για όποιον έχει αϋπνίες. Αν και συχνά είναι κανείς τόσο κουρασμένος ώστε κοιμάται ακόμα κι αν έχει πιει καφέ, η καφεΐνη που θα κυκλοφορεί στον οργανισμό του μπορεί να τον ξυπνήσει μέσα στη μαύρη νύχτα και να μην τον αφήσει να ξανακοιμηθεί.

Η αποφυγή των υπερβολών το βράδυ αφορά ακόμα και το διάβασμα: τα βιβλία που επιλέγει κανείς για να διαβάζει στο κρεβάτι πρέπει να είναι κάπως ενδιαφέροντα έως βαρετά. Στα πλαίσια της ηρεμίας, το υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να διαθέτει τηλεόραση, ενώ καλό είναι να αποφεύγεται κάθε συζήτηση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε διχογνωμίες ή χειρότερα ακόμα σε καβγά.