«Τρέχω χιλιόμετρα στο σαλόνι μου»

Η κ. Μίνα Μίτου πρόσφατα αγόρασε ένα ελλειπτικό όργανο γυμναστικής για να διατηρείται σε φόρμα, χωρίς να φεύγει από το σαλόνι της. Έτσι, όπως λέει, ασκείται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας επιθυμεί, χωρίς να χάνει χάνει χρόνο σε μετακινήσεις.

Βέβαια πριν πάρει την απόφαση έκανε μια καλή έρευνα αγοράς, τόσο για τα υπέρ και τα κατά της γυμναστικής κατ΄ οίκον όσο και για το ποιο όργανο ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές της ανάγκες.

«Παρατηρείται μια τάση τα τελευταία χρόνια για γυμναστική στο σπίτι και ο κύριος λόγος γι΄ αυτό είναι ότι οι περισσότεροι δεν έχουν χρόνο να επισκεφθούν κάποιο γυμναστήριo», λέει στα «ΝΕΑ» ο κ. Δημήτρης Γρηγοριάδης, πρόεδρος της Πανελλήνιας Ένωσης Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής. Βέβαια, δεν παραλείπει να επισημάνει ότι για πολλούς η τάση αυτή διαρκεί δύο με τρεις μήνες το πολύ, «δυστυχώς, μετά, τα όργανα καταλήγουν να χρησιμοποιούνται ως κρεμάστρες». Αν και σύμφωνα με τους ειδικούς η γυμναστική στο σπίτι έχει το μεγάλο μειονέκτημα της απουσίας εξειδικευμένων αθλητικών επιστημόνων- οι οποίοι θα κατευθύνουν- έχει ωστόσο θετικά στοιχεία. «Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι ότι όσοι αποφασίσουν να την καθιερώσουν κερδίζουν πολύτιμο χρόνο, ειδικά αν αναλογιστεί κανείς τις σύγχρονες συνθήκες ζωής», λέει ο κ. Νικήτας Νικηταράς, αναπληρωτής καθηγητής των ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Αθηνών – ειδικός στην άσκηση για όλους. Όμως το πρόγραμμα είναι απαραίτητο τονίζει ο κ. Γρηγοριάδης: «Τρεις φορές την εβδομάδα από είκοσι λεπτά τη φορά, ώστε η εκγύμναση να γίνει συνήθεια και να δούμε αποτελέσματα».

Οι κίνδυνοι
Ο κ. Νικηταράς υποστηρίζει ότι η γυμναστική δωματίου κρύβει κάποιους κινδύνους:

«Ο πρώτος είναι ότι συνήθως γίνονται μεγάλες δαπάνες για όργανα. Το δεύτερο αφορά την αναγκαία προοδευτικότητα στην επιβάρυνση του σώματος. Καλό είναι να μην ανεβαίνουμε σε υψηλά επίπεδα επιβάρυνσης αμέσως». Ενώ και ο κ. Γρηγοριάδης υπογραμμίζει ότι «στο σπίτι ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμών. Γι΄ αυτό, καλό θα ήταν να ζητήσουμε τη συμβουλή ενός γυμναστή αναφορικά με το πρόγραμμα ασκήσεων, την επιβάρυνση του σώματος- πόσο και πώς θα την αυξήσουμε- ακόμη και την επιλογή οργάνων».

«Όταν κάποιος αρχίζει, θα πρέπει να προσέχει οι σφυγμοί του να είναι 160 με 170 το πολύ ανά λεπτό. Έπειτα από αρκετές εβδομάδες – ακόμη και μήνες σε κάποιες περιπτώσειςμπορεί να τους ανεβάσει στους 180 με 190», αναφέρει ο κ. Νικηταράς. Σύμφωνα με τον αναπληρωτή καθηγητή, καλό θα ήταν να γίνεται και καρδιακός έλεγχος πριν αρχίσει κανείς να γυμνάζεται: «Ένα καρδιογράφημα με επιβάρυνση και όχι με ηρεμία, όπως συμβαίνει συνήθως». Μια τελευταία συμβουλή που δίνει είναι να αντιμετωπίζεται το ντους μετά το τέλος της άσκησης ως μέρος της προπόνησης, «είναι ο μόνος ενδεδειγμένος τρόπος για να ξεκουραστεί κανείς».

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Η αυτοπειθαρχία είναι το πρώτο ζητούμενο για όσους επιλέγουν τη γυμναστική δωματίου χωρίς επίβλεψη ειδικού

«Και ένα σχοινάκι αρκεί…»

ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΝΕΙΣ να απολαύσει τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι, χωρίς να χρειαστεί να βάλει βαθιά το χέρι στην τσέπη: «Πέρα από τα όργανα, υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με σχοινάκι, ειδικό λάστιχο γυμναστικής, βάρη ή ένα στρώμα γυμναστικής, τα οποία δεν κοστίζουν περισσότερο από δέκα ευρώ και λειτουργούν με εξίσου ενεργητικό τρόπο στους μυς», λέει ο κ. Νικηταράς.

Σύμφωνα μάλιστα με τον κ. Γρηγοριάδη, «αρκεί ακόμη κι ο εαυτός μας». Η καλύτερη λύση σε αυτή την περίπτωση είναι η λεγόμενη σουηδική γυμναστική. Βέβαια, σημειώνει ότι τα όργανα γυμναστικής δίνουν επιπλέον δυνατότητες, ειδικά στην τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων. Παράλληλα μπορούν να αποτελέσουν για μερικούς από μόνα τους ένα κίνητρο για γυμναστική.

Όσο για τα όργανα που επιλέγει ο μέσος Έλληνας; Σύμφωνα με τον κ. Τάκη Μαργαρίτη, ιδιοκτήτη καταστημάτων εξοπλισμού γυμναστικής, «διάδρομος, ελλειπτικά όργανα, πολυόργανα και βάρη είναι αυτά που ζητούν οι περισσότεροι πελάτες μας». Συμπληρώνει, όμως, ότι «για να κάνει κάποιος σωστή προπόνηση θα πρέπει να έχει τουλάχιστον δύο όργανα.

Ένα για αερόβια άσκηση, δηλαδή διάδρομο ή ελλειπτικό και ένα για μυϊκή ενδυνάμωση, για παράδειγμα ένα πολυόργανο».