Απλές συμβουλές για σωστό στρέτσινγκ

Όσοι αγαπούν τη γυμναστική ξέρουν καλά πόσο σημαντικό είναι το «ζέσταμα» πριν από την προπόνηση – συνήθως με τη βοήθεια των ασκήσεων διατάσεως των μυών. Ωστόσο, νεώτερες μελέτες δείχνουν πως το στρέτσινγκ που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι όχι μόνον δεν ωφελεί, αλλά μπορεί να αποδειχθεί επιζήμιο,  αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς». Να τι πρέπει να ξέρετε:

Ξεχάστε το στατικό στρέτσινγκ. Μην «κρατάτε» κάθε διάταση επί 20 έως 30 δευτερόλεπτα, διότι αυτό όχι μόνο δεν δυναμώνει τους μυς _ όπως νομίζουν πολλοί _ αλλά τους εξασθενεί: η μείωση της μυϊκής δύναμης μπορεί να φτάσει το 30%, σύμφωνα με τις μελέτες.

Αρχίστε την προθέρμανση με μια αεροβική δραστηριότητα. Το ιδεώδες είναι να κάνετε επί 5 έως 10 λεπτά ελαφρύ («χαλαρό») τζόγκινγκ, που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στο 40% του μέγιστου. Στη συνέχεια, κάνετε διάλειμμα για 5 λεπτά.

Ολοκληρώστε την προθέρμανση με δυναμικό στρέτσινγκ (μην «κρατάτε» τις διατάσεις).
* Αν είστε δρομέας ή κάνετε τζόγκινγκ, το δυναμικό στρέτσινγκ για εσάς πρέπει να συμπεριλαμβάνει βαθιά καθίσματα, προβολές και «κλωτσιές» στους γλουτούς με τις πτέρνες.
* Αν η κυρίως προπόνησή σας απαιτεί γρήγορη κίνηση προς διαφορετικές κατευθύνσεις (λ.χ. παίζετε ποδόσφαιρο, τένις, μπάσκετ, βόλεϊ), να κάνετε το «στρέτσινγκ του Σπάιντερμαν»: γονατίστε στο πάτωμα, στηρίξτε τα χέρια κάτω μπουσουλώντας καθ’ όλο το μήκος του γηπέδου σαν να σκαρφαλώνετε σε έναν τοίχο.
Δοκιμάστε επίσης να κάνετε βάδην με ίσια πόδια (το γόνατο ίσιο και τα δάκτυλα να «βλέπουν» προς τα πάνω, με το αντίθετο χέρι από το πόδι που είναι στον αέρα να προσπαθεί να φτάσει στα δάκτυλά του).