Διατροφή κατά την περίοδο του θηλασμού

Όταν θηλάζετε, θα πρέπει να προσπαθείτε η διατροφή σας να έχει ποικιλία και ισορροπία σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι, καλό θα ήταν να καταναλώνετε…

·Ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή (φρέσκα, κατεψυγμένα, αποξηραμένα, φρουτοχυμό). Στόχος σας είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά την ημέρα.

·Αμυλούχες τροφές, όπως ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες, για να σας δώσουν την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε.

·Άφθονες φυτικές ίνες. Υπάρχουν στα ολικής αλέσεως ψωμιά και τα δημητριακά πρωινού, το καστανό ρύζι, τα όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, φακές), τα φρούτα και τα λαχανικά. Βοηθούν και στη δυσκοιλιότητα, που ταλαιπωρεί πολλές μητέρες.

·Άπαχο κρέας και κοτόπουλο, ψάρι, αυγά και όσπρια για πρωτεΐνες.

·Ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

·Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι, τα οποία περιέχουν ασβέστιο και είναι μια χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης.

·Υγρά έξι με οκτώ ποτήρια την ημέρα, καθώς οι ανάγκες σας για αυτά είναι αυξημένες.

·Νερό, γάλα και χυμοί χωρίς ζάχαρη αποτελούν καλές επιλογές.

·Ένα διαιτητικό συμπλήρωμα που περιέχει μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης D κάθε μέρα.

·Καλό είναι να έχετε ένα ρόφημα δίπλα σας πριν αρχίσετε να θηλάζετε.

·Τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας να είναι μικρά και συχνά.