Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε τζόγγινγκ κρυωμένοι

Όσοι τρέχουν συστηματικά δεν επιθυμούν να διακόπτουν το πρόγραμμά τους, ακόμα και όταν είναι άρρωστοι. Πολλές φορές, τα συμπτώματα δεν είναι τόσο σοβαρά ώστε να τους κρατήσουν μακριά από τον δρόμο. Μολονότι, όμως, η άσκηση δημιουργεί ψυχική και σωματική τόνωση, υπάρχουν περιπτώσεις που το τρέξιμο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ο δρ Ντέιβιντ Νίμαν, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ανθρώπινης Επίδοσης στο Αppalachian State University, ο οποίος έχει τρέξει σε 58 μαραθώνιους, χρησιμοποιεί τον «κανόνα του λαιμού».

Συμπτώματα κάτω από τον λαιμό (κρυολόγημα στο στήθος, βρογχίτιδα, πόνοι στο σώμα) απαιτούν διακοπή από το τρέξιμο, ενώ συμπτώματα πάνω από τον λαιμό (ρινίτιδα, συνάχι, απόφραξη) δεν αποτελούν κίνδυνο για τους δρομείς, οπότε μπορούν να συνεχίσουν να την άσκησή τους.

Η άποψη αυτή υποστηρίζεται και από μια έρευνα που έγινε στο University Βall State από τον δρα Τομ Γουέντνερ, διευθυντή έρευνας στην αθλητική προπόνηση.

Ο ερευνητής εξέτασε δύο ομάδες 30 δρομέων. Και οι δύο ομάδες παρουσίαζαν κοινό κρυολόγημα. Η μία ομάδα έτρεχε 30 έως 40 λεπτά την ημέρα επί μία εβδομάδα, ενώ η άλλη απείχε από την άσκηση. Οι δύο ομάδες δεν διέφεραν όσον αφορά τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα των κρυολογημάτων.

Σε μια άλλη έρευνα, ο δρ Γουέντνερ βρήκε ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα δεν είχε επίδραση στις επιδόσεις των δρομέων. Συμπέρανε λοιπόν ότι το τρέξιμο με κρυολόγημα στο κεφάλι είναι ευεργετικό στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης και της ψυχικής ευεξίας.

Οι προφυλάξεις

Οι επιστήμονες επισημαίνουν, πάντως, ότι πρέπει να παίρνει κανείς ιδιαίτερες προφυλάξεις όταν ασκείται με συμπτώματα σοβαρότερα ενός απλού κρυολογήματος, γιατί μπορεί να έχει σοβαρές επιπλοκές στο κατώτερο αναπνευστικό σύστημα και τους πνεύμονες.

Εάν έχετε ιγμορίτιδα, είναι δύσκολο να τρέξετε. Εάν το κάνετε, όμως, ακολουθείστε τον κανόνα των 72 ωρών του αλλεργιολόγου-ανοσολόγου και μαραθωνοδρόμου δρα Τζέφρυ Χολ Ντόμπκεν: « Μην τρέχετε για τρεις η μέρες». Ακόμα και χωρίς την παρουσία πυρετού, ορισμένες ιγμορίτιδες, όταν επιδεινωθούν μπορεί να οδηγήσουν σε πνευμονία και σε ακραίες περιπτώσεις και σε πνευμονική ανεπάρκεια.

Αν αναρωτιέστε ακόμα εάν πρέπει να τρέχετε ή όχι όταν είστε άρρωστος, μετρήστε τη θερμοκρασία σας. Εάν είναι πάνω από 37,2 βαθμούς Κελσίου, διακόψτε το τρέξιμο.

«Ορισμένοι νομίζουν ότι μπορούν να ρίξουν τον πυρετό ιδρώνοντας με το τρέξιμο», λέει ο δρ Νίμαν. «Αυτό είναι λάθος. Το τρέξιμο δεν βοηθά το ανοσολογικό σύστημα να καταπολεμήσει τον πυρετό». Και συνιστά στους δρομείς με πυρετό ή γρίπη να περιμένουν την επόμενη ημέρα από την υποχώρηση των συμπτωμάτων προκειμένου να πάνε για ένα σύντομο και εύκολο τρέξιμο.

Οι δρομείς θα πρέπει να περιμένουν μία έως δύο εβδομάδες για να ξαναγυρίσουν στην ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματος που είχαν πριν από την ασθένεια.