Πόσο απαραίτητες είναι οι διατάσεις

Οι διατάσεις (στρέτσινγκ) που επί δεκαετίες θεωρούνταν απαραίτητες για αποφυγή των τραυματισμών και μείωση του πόνου από την γυμναστική, μπορεί τελικά να μην εκπληρώνουν τις υποσχέσεις τους – όχι όλες, τουλάχιστον, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάϊμς».

Με το πέρασμα των χρόνων, διάφορες ερευνητικές ομάδες διεπίστωσαν ότι οι διατάσεις πριν ή μετά την προπόνηση λίγο επηρεάζουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή την επονομαζόμενη επιβραδυμένη έναρξη του μυϊκού άλγους, η οποία εκδηλώνεται μία ή περισσότερες ημέρες ύστερα από μια απαιτητική προπόνηση.

Οι μελέτες που καταλήγουν σε αυτό το συμπέρασμα είναι πολλές. Μία από τις πιο πρόσφατες και εκτενείς δημοσιεύθηκε τον περασμένο Οκτώβριο στη διαδικτυακή Βάση Δεδομένων Συστηματικών Ανασκοπήσεων Cochrane.

Βασίστηκε σε 10 προγενέστερες ερευνητικές εργασίες, οι οποίες εξέτασαν τις επιδράσεις των διατάσεων πριν και μετά την προπόνηση, σε επαναλαμβανόμενες προπονήσεις και με διάρκεια των διατάσεων που κυμαινόταν από 40 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά. Οι συντάκτες της ανασκόπησης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι διατάσεις επηρεάζουν ελάχιστα έως καθόλου το μετααθλητικό μυϊκό άλγος

Μία άλλη ανασκόπηση, την οποία εκπόνησαν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης των Ασθενειών (CDC) των ΗΠΑ, δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Ιατρική & Επιστήμη στα Αθλήματα & την Άσκηση» (ΜSSΕ) το 2004. Σε αυτήν αξιολογήθηκαν εκ νέου πολλαπλές παλαιότερες μελέτες- με τελικό συμπέρασμα ότι οι διατάσεις «δεν σχετίζονται ιδιαίτερα με μείωση του αριθμού των τραυματισμών». Ωστόσο, οι συντάκτες αυτής της ανασκόπησης τόνιζαν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες επί του θέματος για να καταλήξουν σε οριστικά συμπεράσματα.

Πού «αφήνουν» όλα αυτά τους ασκουμένους; Πολλοί ειδικοί λένε ότι αντί για διατάσεις, θα μπορούσαν ίσως να αποκομίσουν τα προαναφερθέντα οφέλη του στρέτσινγκ από ένα γρήγορο ζέσταμα, όπως αεροβική ή βάδην.

Θα τους βοηθούσε επίσης να αρχίζουν αργά την προπόνησή τους και σταδιακά να αυξάνουν την ταχύτητα, την ένταση ή τα βάρη.

Πάντως το στρέτσινγκ συνιστάται και για ευλυγισία των αρθρώσεων, βελτίωση του μυϊκού συντονισμού και της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και για αυξημένη ενεργητικότητα την οποία επιφέρει η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.