Ασκήσεις για ισορροπία

Η καλή ισορροπία αποτελεί κλειδί για την άνετη εκτέλεση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας. Όπως επισημαίνει το Αμερικανικό Συμβούλιο Ασκήσεως (ΑCΕ), η βελτίωση της ισορροπίας είναι μια σταδιακή διαδικασία, που πρέπει να αρχίζει από το ένα πόδι και με χαμηλό βαθμό δυσκολίας.

Το ΑCΕ συνιστά τις ασκήσεις που ακολουθούν, αναλόγως με το επίπεδο δυσκολίας. Εάν κάποιος δυσκολεύεται αρχικά να τις εκτελέσει, μπορεί να στηριχθεί κάπου. Κάθε άσκηση διαρκεί 10-15 δευτερόλεπτα- στη συνέχεια ο ασκούμενος πρέπει να γυμνάσει το άλλο πόδι, ενώ συνιστώνται τρία έως πέντε σετ.

* Επίπεδο 1: Ισορροπία στο πάτωμα, στο ένα πόδι, με την πλάτη ίσια και τα χέρια ελεύθερα στα πλάγια του σώματος. Ο μηρός του ποδιού που βρίσκεται στον αέρα πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος και το γόνατο λυγισμένο.

* Επίπεδο 2: Ισορροπία με το ένα πόδι (όπως στην προηγούμενη άσκηση) πάνω σε μίνι τραμπολίνο, με τον ασκούμενο ακίνητο.

* Επίπεδο 3: Ισορροπία με το ένα πόδι σε μίνι τραμπολίνο, με τον ασκούμενο να κάνει απαλές αναπηδήσεις, δίχως να χάνει το πόδι του την επαφή με το τραμπολίνο.

* Επίπεδο 4: Ισορροπία με το ένα πόδι σε ταλαντούμενη σανίδα, με τον ασκούμενο ακίνητο.

* Επίπεδο 5: Ισορροπία με το ένα πόδι σε ταλαντούμενη σανίδα, με τον ασκούμενο να κάνει αρχικά ταλάντωση πλευρικά και στη συνέχεια μπροστά- πίσω.

* Επίπεδο 6: Ισορροπία με το ένα πόδι πάνω σε μίνι τραμπολίνο, με τον ασκούμενο να αναπηδά από τη μια μεριά στην άλλη (πλευρικά) και στη συνέχεια μπροστά- πίσω.