Οι κατάλληλες ασκήσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες απειλές για την υγεία και τη ζωή των γυναικών, αλλά οι περισσότερες δεν πολυασχολούνται με τα οστά τους παρά μόνο όταν είναι πολύ αργά. Όπως αναφέρει η εφημερίδα «Τhe Τimes», οι κατάλληλες ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν την οστεϊκή πυκνότητα αργότερα στη ζωή, αλλά η γυμναστική στα 20 και στα 30 είναι αυτή που συμβάλλει περισσότερο στην πρόληψη της νόσου.
 
Ο προσωπικός προπονητής Ματ Ρόμπερτς συνιστά τις ασκήσεις που ακολουθούν για γερά οστά:

* Για γυναίκες ηλικίας από 20 έως 40 ετών. Τα αθλήματα που συνιστώνται είναι χόκεϊ, τζόγκινγκ, τένις και σκουός, ενώ η προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις για καρδιαγγειακή αντοχή (cross-training, τρέξιμο με εναλλαγές ταχύτητας, κωπηλατική) και ασκήσεις αντίστασης (press-ups, βαθύ κάθισμα με μπάρα των 3 κιλών, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα των 7 κιλών σε πάγκο, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες των 3 κιλών ο καθένας, προβολές και κοιλιακοί).

* Για γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών. Τα αθλήματα που συνιστώνται είναι τένις, τζόγκινγκ και βάδην, ενώ η προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να επικεντρώνεται σε ασκήσεις αντίστασης (πιέσεις στήθους με μπάρα, εναλλασσόμενες προβολές, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα των 7 κιλών σε πάγκο, εκτάσεις θωρακικών σε οριζόντιο πάγκο, πιέσεις τρικεφάλων, βαθύ κάθισμα με μπάρα των 3 κιλών, τρέξιμο, εναλλαγές προβολών προς τα εμπρός και τα πλάγια, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες των 3 κιλών, κοιλιακοί).