Fitness

Η ώρα που γυμνάζεται κανείς μπορεί να επηρεάζει σημαντικά την προσπάθεια που θα καταβάλλει και τις επιδόσεις που θα έχει. Όπως εξηγεί ο καθηγητής Τομ Ρίλι, από το Ερευνητικό Ίδρυμα Επιστήμης του Αθλητισμού και της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Τζον Μουρς, στο Λίβερπουλ, κάθε τι που κάνει ο οργανισμός άγεται από το βιολογικό ρολόι – από τη σωματική θερμοκρασία έως τον καρδιακό ρυθμό, τα ορμονικά επίπεδα και την ενζυμική δραστηριότητα.

Γι΄ αυτό τον λόγο, το βιολογικό ρολόι μπορεί να επηρεάσει σημαντικά και τις επιδόσεις στην προπόνηση. Ποια είναι, συνεπώς, η καλύτερη ώρα για άσκηση; Τα υπάρχοντα στοιχεία δείχνουν ότι η απογευματινή άσκηση είναι προτιμότερη από την πρωινή. Από τις πρώτες απογευματινές έως τις πρώτες βραδινές ώρες, το καρδιοαναπνευστικό και το μυοσκελετικό σύστημα βρίσκονται στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για προπόνηση- γεγονός που επιβεβαιώνεται από το ότι τα περισσότερα ρεκόρ στους Ολυμπιακούς Αγώνες καταγράφονται μεταξύ 4 μ.μ. και 7 μ.μ. Αντιθέτως, το πρωί η σωματική θερμοκρασία είναι χαμηλή, το νευρικό σύστημα νωθρό και οι αρθρώσεις, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες δύσκαμπτοι.

Σε μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση «Διεθνής Χρονοβιολογία», ο δρ Ρίλι και οι συνεργάτες του συνέκριναν την άσκηση στις 5 και στις 11 το πρωί, στις 5 το απόγευμα και στις 11 το βράδυ, διαπιστώνοντας ότι η χειρότερη ώρα για προπόνηση ήταν στις 5 το πρωί. Ανάλογη μελέτη που δημοσιεύθηκε στη «Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητιατρικής», έδειξε ότι το πολύ πρωινό κολύμπι καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.