Άσκηση – κατάθλιψη 1-0

«Έπειτα από αρκετές ώρες ύπνου συνεχίζετε και αισθάνεστε κουρασμένοι;»,
«Δεν έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι;», «Σας πιάνουν τα κλάματα χωρίς
συγκεκριμένο λόγο;», «Δεν σας ευχαριστεί τίποτα»… «Όχι», απαντούν στην
συντριπτική πλειονότητά τους οι Έλληνες που έχουν εντάξει την άσκηση στην
καθημερινότητά τους.

Αντίθετα, εκείνοι που – κατ’ επιλογήν ή κατ’ ανάγκη – κάνουν… καθιστική ζωή
αισθάνονται εντονότερα το συναίσθημα της θλίψης και της ανίας: σημάδια
κατάθλιψης εκδηλώνει το 40% των γυναικών και το 20% των ανδρών που απέχουν από
οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Τα στοιχεία αυτά αποκαλύπτει νέα μελέτη του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου σε
συνεργασία με την A’ Καρδιολογική Κλινική της Ιατρικής Σχολής του
Πανεπιστημίου Αθηνών. Κατά τη διεξαγωγή της έρευνας συμμετείχαν 3.042 Έλληνες
ηλικίας από 20 έως 89 ετών.

Καθαρίζει το μυαλό. «Είναι στιγμές που νιώθω το στομάχι μου να τρέμει
από το άγχος ή από τα νεύρα. Κι όμως, τη στιγμή που θα μπω στο γυμναστήριο η
ψυχολογία μου αλλάζει σε χρόνο-ρεκόρ. Κατ’ αρχάς βγάζω όλη μου την ένταση στον
διάδρομο ή σε όποιο άλλο όργανο γυμναστικής βρω ελεύθερο. Έπειτα, συναντώ
κόσμο, κάνω διάφορες συζητήσεις και ξεχνιέμαι. “Καθαρίζει” το μυαλό μου»,
τονίζει ο 40χρονος επιχειρηματίας κ. Άλκης Αλεξίου.

Αναρωτιέται ωστόσο αν εν τέλει… η κότα έκανε το αυγό ή το αυγό την κότα:
«Ναι, η γυμναστική μού φτιάχνει τη διάθεση. Όταν όμως αναγκάστηκα να σταματήσω
για τρεις μήνες λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων τότε αισθανόμουν πως κάτι μου
έλειπε. Από την πρώτη κιόλας μέρα που πήγα και πάλι στο γυμναστήριο, επέστρεψε
και η καλή μου διάθεση» συμπληρώνει ο κ. Αλεξίου.

Υπάρχει εξήγηση. H επιστημονική εξήγηση για το πώς η άσκηση βάζει…
τρικλοποδιά στην κατάθλιψη είναι η εξής: η άσκηση και κυρίως τα αθλήματα
αντοχής ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας κατ’ αυτόν τον τρόπο
την πνευματική ισορροπία του αθλητή. Το «μυστικό» της επιτυχίας: μειώνεται
σημαντικά η έκκριση ορμονών που προκαλούν άγχος στο σώμα. Παράλληλα,
παράγονται ενδορφίνες, γνωστές και ως ορμόνες αντι-στρες ή ορμόνες της
ευφορίας, οι οποίες έχουν άμεση και μακροχρόνια αντικαταθλιπτική επίδραση.
Επιπροσθέτως προκαλούν το αίσθημα της ευεξίας, της ευχαρίστησης και της καλής
διάθεσης.

Εκτόνωση για νέους. Όπως μάλιστα επισημαίνουν οι ειδικοί, οι αθλητικές
δραστηριότητες είναι το καλύτερο μέσο εκτόνωσης για τα παιδιά και τους νέους.
Με τον καιρό αναπτύσσουν το συναίσθημα της επιτυχίας, απαλλάσσονται από
ανασφάλειες και αρνητικά συναισθήματα, ενώ επιπλέον βελτιώνουν και τη μνήμη
τους λόγω της σωστής κυκλοφορίας του αίματος!

Είναι χαρακτηριστικό πως από τους 1.535 συμμετέχοντες, που δηλώνουν πως είτε
λίγο είτε πολύ επισκέπτονται το γυμναστήριο ή το γήπεδο της γειτονιάς, περίπου
το 30% επιδίδεται σε ομαδικά σπορ. Όπως μάλιστα προκύπτει από τα στοιχεία,
όσοι αρέσκονται να «ιδρώνουν» με… παρέα παίρνουν τη γυμναστική πιο «σοβαρά»
και προπονούνται με μεγαλύτερη συχνότητα σε σύγκριση με όσους προτιμούν τα
μοναχικά αθλήματα.

Δίοδοι εκτόνωσης. «Είναι σαφές πως τα επεισόδια κατάθλιψης είναι
εντονότερα σε εκείνους που απέχουν από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Το γεγονός
πως οι Έλληνες έχουν την τάση να δραστηριοποιούνται σε ομαδικά κυρίως αθλήματα
δίνει μια επιμέρους διάσταση στην εξήγηση πώς η γυμναστική μάχεται την
κατάθλιψη. Τα πειράγματα την ώρα του παιχνιδιού, οι συζητήσεις που κάνουν οι
συμπαίκτες μεταξύ τους λίγο πριν ή μετά το ματς, ακόμα και ο συναγωνισμός
αποτελούν διόδους εκτόνωσης. Το αποτέλεσμα είναι πως γυρνούν στο σπίτι με
θετικά συναισθήματα» λέει στα «NEA» ο κύριος ερευνητής και λέκτορας
Βιοστατιστικής και Επιδημιολογίας στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο κ. Δημοσθένης
Παναγιωτάκος.

«Πρωταθλητές» εντατικής γυμναστικής

H άσκηση… χρόνια δεν κοιτά για όσους έχουν μυηθεί στην υγιεινή ζωή, σύμφωνα
με στοιχεία της ίδιας μελέτης: το 45,5% των αντρών και το 38,2% των γυναικών
ηλικίας άνω των 60 ετών δηλώνουν ούτε λίγο ούτε πολύ πως απαρνιούνται την
καθιστική ζωή προς χάριν της φυσικής δραστηριότητας τουλάχιστον μία φορά την
εβδομάδα. Ωστόσο, «πρωταθλητές» της εντατικής γυμναστικής είναι οι Έλληνες
ηλικίας 20 – 29 ετών: περίπου 1 στους 2, ανεξαρτήτως φύλλου, επισκέπτονται
συχνά την αίθουσα του γυμναστηρίου.

Μάλιστα όσοι γυμνάζονται δηλώνουν πως καπνίζουν με… μέτρο ενώ καταναλώνουν
και λιγότερο αλκοόλ. Και επειδή η άσκηση συνάδει με το καλλίγραμμο σώμα, οι
λάτρεις της γυμναστικής εντάσσουν συχνά στη διατροφή τους τη μεσογειακή
δίαιτα. Το αποτέλεσμα: η καρδιά τους λειτουργεί «ρολόι» σε σύγκριση με όσους
δεν αθλούνται, ενώ έχουν και χαμηλότερη χοληστερόλη.