Το… παιχνίδι της σωστής διατροφής

Ένα παιχνίδι για τη διατροφή. Βάλτε τα παιδιά να απαντήσουν με ειλικρίνεια σε
10 απλές ερωτήσεις, που ετοίμασε το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο για τη Διατροφή
(European Food Information Council). Αφήστε τα να υπολογίσουν μόνα τους τούς
βαθμούς που συγκέντρωσαν και να συνειδητο-ποιήσουν τα λάθη που κάνουν στη
διατροφή τους.

1. Κάθε μέρα καταναλώνεις…

α. 1 φρούτο

β. 1 φρουτοχυμό

γ. Περισσότερα από 2 φρούτα

2. Για πρωινό τρως…

α. Φρυγανιά με βούτυρο και μέλι

β. Τίποτα

γ. Δημητριακά με μπανάνα και γάλα

3. Πόσο ψωμί τρως κάθε μέρα;

α. 2 φέτες

β. Καθόλου

γ. Όσο θέλω για να χορτάσω

4. Και από λαχανικά, πόσα τρως κάθε μέρα;

α. 2-3 μερίδες

β. Μόνο πατατάκια

γ. Δεν τρώω λαχανικά

5. Πόσο συχνά πηγαίνεις σε φαστ φουντ;

α. Μία φορά την εβδομάδα

β. Κάθε μέρα

6. Μετά το σχολείο το αγαπημένο σου σνακ είναι…

α. Ένα φρούτο

β. Ψωμί ή φρυγανιά

γ. Μπισκότα σοκολάτας

7. Εάν το μεσημεριανό σου είναι ένα σάντουιτς, τι περιέχει;

α. Ένα παχύ στρώμα βούτυρο και μαρμελάδα

β. Τόνο ή ψητό κρέας, ντομάτα και μαρούλι

γ. Τυρί και λαχανικά τουρσί

8. Κάθε μέρα πίνεις…

α. 2-3 ποτήρια γάλα

β. Πολύ λίγα υγρά

γ. Μια μεγάλη ποσότητα και ποικιλία υγρών

9. Προσθέτεις ζάχαρη στο γάλα σου, την πορτοκαλάδα ή τα δημητριακά σου…

α. Μία φορά την ημέρα

β. Ποτέ

γ. Αρκετές φορές στη διάρκεια της ημέρας

10. Τρως πατατάκια, σοκολάτες και κάθε είδους σνακ από το περίπτερο…

α. Ποτέ

β. Περιστασιακά

γ. Κάθε ημέρα

Υπολόγισε τώρα το σκορ σου

1. α=2, β=1, γ=3

Ένα φρούτο δεν είναι αρκετό. Όσο για τον χυμό, καλός είναι, δοκίμασε όμως και
ένα ολόκληρο φρούτο. Όσο πιο πολλά φρούτα τρως τόσο το καλύτερο.

2. α=2, β=0, γ=3

Εάν σου αρέσει το ψωμί με μαρμελάδα, προτίμησε μια ωραία μεγάλη φέτα ψωμί με
ένα πολύ λεπτό στρώμα βούτυρο. Τα δημητριακά με το γάλα και τη μπανάνα σού
εξασφαλίζουν ένα δυνατό ξεκίνημα. Σε καμία περίπτωση, όμως, μην ξεκινάς την
ημέρα σου χωρίς πρωινό.

3. α=2, β=0, γ=3

Το ψωμί είναι απαραίτητο στην καθημερινή μας διατροφή, καθώς προσφέρει
ενέργεια.

4. α=3, β=0, γ=0

Μην μπερδεύεις τα πράγματα. Οι πατάτες δεν είναι λαχανικό, είναι υδατάνθρακες.
Και μια υγιεινή διατροφή απαιτεί πολλά λαχανικά, που εξασφαλίζουν στον
οργανισμό βιταμίνες και ίνες.

5. α=3, β=0

Επειδή η ποικιλία είναι το κλειδί, μια ισορροπημένη διατροφή αντέχει και ένα
χάμπουργκερ ή μία πίτσα.

6. α=3, β=2, γ=1

Το φρούτο είναι η καλύτερη επιλογή. Ακολουθεί το ψωμί. Ωστόσο, αν συνοδέψεις
το σοκολατένιο σου μπισκότο με ένα φρούτο, πάλι καλή επιλογή κάνεις.

7. α=2, β=3, γ=2

Το καλύτερο, βέβαια, είναι το άπαχο κρέας ή ο τόνος. Τώρα, αν θέλεις βούτυρο
και μαρμελάδα, πρόσεχε λίγο τις ποσότητες.

8. α=3, β=0, γ=3

Το γάλα θα σου εξασφαλίσει γερά οστά. Και η ποικιλία των υγρών που πίνεις δεν
θα σε αφήσει να βαρεθείς τις γεύσεις. Χρειάζεσαι, όμως, τουλάχιστον 5 ποτήρια
υγρών στη διάρκεια της ημέρας.

9. α=3, β=2, γ=1

Και η ζάχαρη είναι απαραίτητη, χωρίς υπερβολές όμως. Αν θέλεις να βάζεις
παντού ζάχαρη, τουλάχιστον φρόντισε να πλένεις συχνά τα δόντια σου.

10. α=1, β=3, γ=2

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει και αυτά τα όχι και τόσο υγιεινά
σνακ. Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να τα βγάλεις τελείως από τη ζωή σου. Προσοχή
όμως, μην το παρακάνεις.

22-30 βαθμοί:

Συγχαρητήρια. Έχεις κάνει την καλύτερη επιλογή για τη διατροφή σου και για το
μέλλον σου.

13-21 βαθμοί:

Η αλήθεια είναι ότι προσπαθείς. Θα μπορούσες, όμως, και καλύτερα.

Λιγότερο από 13 βαθμούς:

Πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου, για να ανεβάσεις
το σκορ σου.