Τα 6 «καμπανάκια» της αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβεί στον οποιονδήποτε, ακόμα και σε έμπειρους και, ναι, επαγγελματίες δρομείς. Ενώ η ενυδάτωση είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που είναι ουσιαστικά φυσικά και πρέπει να έρχεται εύκολα, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα σημάδια της αφυδάτωσης, ειδικά κατά τους πιο ζεστούς μήνες που οι ανάγκες ενυδάτωσής σας μπορεί να είναι μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής σας προπόνησης.

«Οταν αισθάνεστε διψασμένοι, έχετε ήδη αφυδατωθεί», λέει στο περιοδικό «Runner’s World» ο Κρεγκ Χόρσγουιλ, καθηγητής κινησιολογίας και διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο. «Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε άπειρες ποσότητες νερού όπως να ‘ναι. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον καλύτερο να είσαι λίγο υποενυδατωμένος παρά υπερενυδατωμένος».

Ο Γκρεγκ Γκροσίκι, διευθυντής του εργαστηρίου Φυσιολογίας της Ασκησης στο Georgia Southern University των ΗΠΑ, σημειώνει ότι η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί βέβαια να έχει σημαντικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της λιποθυμίας και του θανάτου (σε ακραίες περιπτώσεις). Μπορεί ακόμη και να είστε αφυδατωμένοι χωρίς να το γνωρίζετε: μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Αθλητικής Επιστήμης έδειξε ότι το 91% των επαγγελματιών παικτών μπάσκετ, βόλεϊ, χάντμπολ και ποδοσφαίρου ξεκινούν την προπόνηση αφυδατωμένοι.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Μην τρελαίνεστε με το νερό, αλλά προσέξτε τα ακόλουθα συμπτώματα αφυδάτωσης (ειδικά όταν κάνει ζέστη έξω):

1      Εχετε πονοκέφαλο

«Η αφυδάτωση φαίνεται να προκαλεί συρρίκνωση των κυττάρων στον εγκέφαλο, επομένως ο πονοκέφαλος είναι χαρακτηριστικό σημάδι της», αναφέρει ο Γκρεγκ Γκροσίκι. Αυτός είναι πιθανόν ο λόγος που νιώθετε έναν θαμπό πόνο στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια μεγάλης διάρκειας δύσκολων προπονήσεων τις ζεστές μέρες. Δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό πριν πάρετε παυσίπονα ή προσθέστε ηλεκτρολύτες για να βοηθήσετε το σώμα σας να αναπληρώσει τα υγρά.

2      Δεν «στροφάρετε» όπως συνήθως

Η αφυδάτωση θέτει σε κίνδυνο την εστίαση, την εκτελεστική λειτουργία και τον κινητικό σας συντονισμό, σύμφωνα με μια δημοσίευση 33 μελετών σχετικά με το θέμα στην επιθεώρηση Ιατρικής και Επιστήμης στα Σπορ και την Ασκηση. Μπορούμε μόνο να υποθέσουμε γιατί, αλλά ο Γκροσίκι παρατηρεί ότι αυτό θα μπορούσε να έχει κάποια σχέση με την ίδια συρρίκνωση των εγκεφαλικών κυττάρων που προκαλούν πονοκέφαλο.

3      Τα ούρα σας είναι σκούρα

Πιθανότατα να το έχετε ακούσει αυτό από το Δημοτικό, αλλά είναι αλήθεια: όταν είστε αφυδατωμένοι, τα νεφρά σας προσπαθούν να επαναρροφήσουν αυτό το νερό πίσω στο σώμα σας, με αποτέλεσμα πιο σκούρα, πολύ συμπυκνωμένα ούρα με πολύ χαμηλό όγκο υγρών.

4      Το εύκολο τρέξιμό σας είναι δύσκολο

Ο συνηθισμένος, χαλαρός ρυθμός σας μπορεί ξαφνικά να έχει την αίσθηση αγώνα. «Μια απώλεια όγκου υγρού αλλάζει τη συγκέντρωση του όγκου του αίματός σας, επομένως η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει στους μυς σας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται», σχολιάζει ο Γκρεγκ Γκροσίκι. Αυτό σημαίνει ότι οι καρδιακοί σας παλμοί θα αυξηθούν για να διατηρήσετε και τον συνηθισμένο σας ρυθμό, γι’ αυτό παρακολουθήστε τον ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης εάν έχετε. «Μπορείτε να τρέχετε με τον συνηθισμένο σας ρυθμό, αλλά ο καρδιακός σας ρυθμός θα είναι 10 με 15 παλμούς υψηλότερος», προσθέτει ο Κρεγκ Χόρσγουιλ. «Ιδια δουλειά, ίδιο άτομο, ίδιο περιβάλλον – απλώς έλλειψη υγρού στην κυκλοφορία του αίματος».

5      Παθαίνετε κράμπες

«Μια απώλεια υγρών αλλάζει τη συγκέντρωση ηλεκτρολυτών του σώματός σας, όπως το νάτριο και το κάλιο, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τις συσπάσεις των μυών», αναφέρει ο Γκροσίκι. «Αν διαταράξετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματός σας, οι μύες σας μπορεί να συστέλλονται και να προκαλέσουν κράμπες».

6      Νιώθετε κουρασμένοι

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. «Η θερμοκρασία του πυρήνα αυξάνεται με την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και να προκαλέσει κόπωση», λέει ο Χόρσγουιλ. «Υπάρχει επίσης μεγαλύτερη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα – που υποδεικνύεται από τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό -, έτσι εάν η αφυδάτωση επιδεινωθεί, η καρδιά θα έχει μειωμένη ικανότητα να παρέχει οξυγόνο», κάτι που – το μαντέψατε – σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.