6+1 συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο {LF}για καρκίνο μαστού

1 Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Οι σωστές διατροφικές επιλογές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες για καρκίνο μαστού. Εστιάστε στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία πρέπει να αποτελούν τα δύο τρίτα του πιάτου σας. Κρατήστε το άλλο τρίτο για άπαχη πρωτεΐνη, όπως από πουλερικά ή ψάρια.

2Περιορίστε το αλκοόλ. Εάν είστε γυναίκα που καταναλώνει 2 ή 3 ποτήρια κρασί, μπίρα ή άλλο ποτό την ημέρα, ο κίνδυνός σας είναι 20% υψηλότερος από μια γυναίκα που δεν πίνει καθόλου. Μην πίνετε περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα.

3Μην καπνίζετε. Η χρήση καπνού συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου μαστού, ειδικά σε νεότερες γυναίκες πριν απ’ την εμμηνόπαυση. Το πόσο καπνίζετε, η ηλικία που ξεκινήσατε και το πόσο συνεχίζετε επηρεάζουν την πιθανότητα για τη νόσο.

4Γυμναστείτε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Τα ερευνητικά δεδομένα λένε ότι θα πρέπει να κάνετε είτε 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης είτε 75 λεπτά πιο έντονες προπονήσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορείτε επίσης να συνδυάζετε και τα δύο.

5Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Οι γυναίκες που εκτίθενται σε πολύ φως τη νύχτα, είτε επειδή κάνουν εργασία με βάρδιες είτε επειδή κοιμούνται σε καλά φωτισμένους χώρους,  μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο σύνδεσμος είναι μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, την οποία το σώμα σας παράγει όταν πέφτει το σκοτάδι, ώστε να αισθάνεστε υπνηλία. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να ελέγξετε πόσο φως έχετε γύρω σας τη νύχτα.

6Διατηρήστε καλά επίπεδα βιταμίνης D. Το σώμα σας παράγει τη δική του βιταμίνη D στο δέρμα υπό την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας. Ενα μικρό ποσοστό προσλαμβάνεται μέσω τροφών, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και τα ενισχυμένα τρόφιμα, όπως το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο μαστού. Μπορείτε να τη λάβετε σε μορφή συμπληρώματος ύστερα από συνεννόηση με τον γιατρό σας.

7Ενημερωθείτε και κάνετε τους προληπτικούς ελέγχους. Η μαστογραφία είναι το πιο σημαντικό εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου για τον καρκίνο μαστού.

Ο Θάνος Δημόπουλος είναι καθηγητής Θεραπευτικής Αιματολογίας – Ογκολογίας, πρύτανης του ΕΚΠΑ