Καθημερινές συνήθειες που μας διατηρούν υγιείς

Η καλή υγεία βασίζεται σε επιλογές που κάνουμε στην καθημερινότητά μας και τις επαναλαμβάνουμε συστηματικά:

Μην καπνίζετε. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μεγάλης σημασίας. Ο καπνός εξακολουθεί να είναι η πρώτη τροποποιήσιμη αιτία θανάτου, καθώς οδηγεί σε καρκίνο αλλά και καρδιαγγειακά προβλήματα.

Μειώστε το αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ χρονίως μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού συστήματος, όπως στομάχου, ήπατος και παχέος εντέρου, καθώς και καρκίνου του μαστού. Επίσης, οξέως μπορεί να οδηγήσει σε τροχαία ατυχήματα ή επιθετικές συμπεριφορές. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να περιορίζονται σε ένα.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιορίστε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες και προσθέστε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς εκκινεί τον μεταβολισμό και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα. Συγκεκριμένα τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μιας σειράς καρκίνων, αλλά και να συμβάλουν στη διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους και καλής καρδιαγγειακής υγείας. Θα πρέπει να λαμβάνουμε τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Με την προετοιμασία και προγραμματισμό των γευμάτων σας συνολικά ξέρετε τι τρώτε και πότε. Θα σας βοηθήσει μάλιστα να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα.

Πίνετε συχνά νερό. Η επαρκής ενυδάτωση σχετίζεται με καλή υγεία και μακροζωία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με νερό αλλά και με άλλα υγρά, όπως χυμοί, ή λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 1,5 με 2,2 λίτρα υγρών καθημερινά και οι άντρες 2 με 3 λίτρα, κατά μέσο όρο.

Ασκηθείτε συστηματικά. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή σωματική και ψυχική υγεία.

Κοιμηθείτε καλά. Ο ποιοτικός ύπνος σάς διατηρεί σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο μεταβολικών και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 με 9 ώρες ύπνου το 24ωρο. Το μεγαλύτερο διάστημα πρέπει να αφορά συνεχή ύπνο τη νύχτα.

Ο Θάνος Δημόπουλος είναι καθηγητής Θεραπευτικής
Αιματολογίας – Ογκολογίας, πρύτανης του ΕΚΠΑ