Ελλειψη μαγνησίου και αίσθημα κόπωσης

Το αίσθημα της κόπωσης – πόσω μάλλον όταν επιμένει ακόμη και έπειτα από έναν, ποιοτικό, βραδινό ύπνο – αποτελεί ένα σύμπτωμα που δεν πρέπει να αμελούμε καθώς μπορεί να προειδοποιεί για σοβαρές παθήσεις. Ομως, σε αρκετές περιπτώσεις, η αιτία της ανεξήγητης κούρασης μπορεί να κρύβεται σε «αθώα» αίτια, όπως είναι για παράδειγμα οι διατροφικές παραλείψεις.

Ειδικότερα, η έλλειψη μαγνησίου – απαραίτητο για κάθε κύτταρο του σώματος – αποτελεί συνήθη ύποπτο. Το μεταλλικό αυτό στοιχείο βοηθά μεταξύ άλλων στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, αποτελεί ρυθμιστή του νευρικού κεντρικού συστήματος και συνθέτει πρωτεΐνες.

Υπό τα δεδομένα αυτά, γίνεται αμέσως αντιληπτό ότι η έλλειψη μαγνησίου «κουράζει» το ανθρώπινο σώμα, με την κόπωση να αποτελεί συνεπακόλουθα ένα από τα πρώτα συμπτώματα. Επιπλέον, όπως εξηγεί ο Naoki Umeda, ειδικός της Ολιστικής Ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Cleveland των ΗΠΑ, οι μυϊκοί σπασμοί, η δυσκαμψία και η μυϊκή αδυναμία αποτελούν μερικά ακόμη συχνά  σημάδια. Η απώλεια της όρεξης και η ναυτία είναι επίσης συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν, όμως σε αρκετές περιπτώσεις «η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι δύσκολο να εντοπιστεί», εξηγεί ο ειδικός. Και αυτό διότι «πολλά από τα αρχικά συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια ευρεία σειρά άλλων προβλημάτων υγείας», προσθέτει ο Dr Umeda.

Στην περίπτωση ωστόσο που δεν εντοπιστεί και δεν αντιμετωπιστεί η ανεπάρκεια μαγνησίου, τα συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο ανησυχητικά: αίσθημα μουδιάσματος, αλλαγές στη συμπεριφορά, καρδιακή αρρυθμία κ.ά. «Συνεπώς, στην περίπτωση που βιώνετε αντίστοιχα συμπτώματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας» σημειώνει ο ειδικός.

Οπως προκύπτει από τις επιστημονικές οδηγίες, η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 320 mg για τις γυναίκες ηλικίας 31 ετών και άνω και 420 mg για τους άνδρες ηλικίας 31 ετών και άνω. Γυναίκες και άνδρες ηλικίας 19-30 ετών χρειάζονται περίπου 10 mg λιγότερα από την προαναφερθείσα ποσότητα σε ημερήσια βάση, ενώ οι εγκυμονούσες χρειάζονται περίπου 40 mg επιπλέον την ημέρα.

Τα σκουρόχρωμα, φυλλώδη λαχανικά (όπως είναι το σπανάκι), οι ξηροί καρποί (π.χ. καρύδια και αμύγδαλα), τα όσπρια (κυρίως ο αρακάς και τα μαύρα φασόλια), το μάνγκο, η μπανάνα, το αβοκάντο και η μαύρη σοκολάτα  αποτελούν πλούσιες πηγές, δίνοντας στον οργανισμό σημαντική ώθηση, γι’ αυτό και πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού διαιτολογίου.