[Ο ειδικός] Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχει κανείς την εβδομάδα αν θέλει απλώς να βελτιώσει την υγεία του;
![[Ο ειδικός] Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχει κανείς την εβδομάδα αν θέλει απλώς να βελτιώσει την υγεία του;](https://www.tanea.gr/app/uploads/2026/11/Default-3-600x400.jpg?v=1794330133)
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
2 λεπτά Κι όμως δεν χρειάζεται πολλά. Σύμφωνα με την έρευνα που πραγματοποιήσαμε με τους συνεργάτες μου και η οποία δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο στην ιατρική Επιθεώρηση «Mayo Clinic Proceedings», το να τρέχει κάποιος έστω και 8-10 χλμ. την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του. Η μελέτη έδειξε ότι οι δρομείς που τρέχουν έστω και τόσο λίγα χιλιόμετρα σε γενικές γραμμές είναι πιο αδύνατοι και έχουν λιγότερες πιθανότητες παχυσαρκίας από όσους δεν τρέχουν σχεδόν καθόλου ή τρέχουν λιγότερα από 8 χλμ. την εβδομάδα. Οι δρομείς αυτοί έχουν επίσης χαμηλότερες πιθανότητες να υποφέρουν κάποια στιγμή από υπέρταση, χοληστερίνη, διαβήτη, εγκεφαλικά, κάποιους τύπους καρκίνου και αρθρίτιδες από εκείνους που δεν τρέχουν καθόλου ή τρέχουν ελάχιστα. Επί της ουσίας, χρειάζεται να τρέχει κάποιος λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα για να αποκομίσει τα οφέλη του τρεξίματος. Αν είστε μεσήλικοι, τα επιπλέον χιλιόμετρα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλύτερα το βάρος σας και ταυτόχρονα να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.
Από εκεί και πέρα, βέβαια, αν επιθυμεί κάποιος να γίνει καλύτερος και γρηγορότερος δρομέας, πρέπει να βάλει περισσότερα χιλιόμετρα στις προπονήσεις του. Ομως για κάποιον που θέλει απλώς να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του, το να τρέχει 20-30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα θα ήταν το ιδανικό.
Ο δρ Καρλ Τζ. Λαβί είναι διευθυντής στο Τμήμα Καρδιακής Αποκατάστασης και Δευτερογενούς Πρόληψης του Ιατρικού Κέντρου Οχσνερ στη Νέα Ορλεάνη
Google news
