Ο δρομέας θέλει και την ξεκούρασή του

Για τους δρομείς αλλά και για κάθε άνθρωπο που ασκείται είτε επαγγελματικά είτε ερασιτεχνικά, η αποθεραπεία (ή αποκατάσταση) είναι μια διαδικασία εξαιρετικά προστατευτική για το σώμα (μυς, καρδιά, ακόμη και το δέρμα) και δεν πρέπει να την παραλείπουμε. Οι επιστήμονες ορίζουν την αποθεραπεία ως «την ενέργεια ή τη διαδικασία επιστροφής του σώματος στην υγιή φυσιολογική κατάσταση ύστερα από έντονη κόπωση». Αυτό στα περισσότερα αθλήματα είναι δεδομένο, ακόμη και στο μπόντι μπίλντινγκ. Ωστόσο, οι περισσότεροι δρομείς δεν γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι ένα τέτοιο πρόγραμμα και πόσο πολύ βοηθάει τελικά σε μεγαλύτερες επιδόσεις.

Η αποθεραπεία είναι σημαντικό να γίνεται σε διάφορες φάσεις είτε της προπόνησης είτε μεταξύ των προπονήσεων που γίνονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είτε ύστερα από έναν μεγάλο Μαραθώνιο. Και πρέπει να γίνει με συγκεκριμένο τρόπο. «Αφού ολοκληρώσουμε το πρόγραμμα για το τρέξιμο, την αποθεραπεία θα πρέπει να την οργανώσουμε πάντα σε συνάρτηση με το πόσο και πώς έχουμε τρέξει.

Οταν δηλαδή τρέχει κάποιος τρία χιλιόμετρα σε μέτρια ένταση, πρέπει ως αποθεραπεία να κάνει διατάσεις (σπαγγάτο), αλλά πριν από αυτό για παράδειγμα πρέπει να κάνει πέντε λεπτά γρήγορο τρέξιμο (βάδην)» εξηγεί στα «ΝΕΑ» ο Κώστας Μπλες, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, personal trainer και μαραθωνοδρόμος.

Σώμα και πνεύμα. Η αποθεραπεία ή κουλ ντάουν είναι σημαντική διότι κουράζοντας το σώμα μας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, πυροδοτούμε μία σειρά αλυσιδωτών αντιδράσεων. Τα αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να είναι είτε άμεσα είτε έμμεσα. Αμεσο είναι ένα δυνατό πιάσιμο, το οποίο θα μας κρατήσει μακριά από την προπόνηση ακόμη και για δέκα ημέρες. Εμμεσα είναι μία σειρά από οστεοαρθρίτιδες που προκαλούνται σε βάθος χρόνου. Και αν συνεχίσει κάποιος να ασκεί – ταλαιπωρεί – το σώμα δίχως αποθεραπεία, θα λυγίσει είτε από κάποιον απροσδόκητο τραυματισμό είτε από κάποια ασθένεια αφού, αν είναι μονίμως κουρασμένο, είναι και πιο ευάλωτο στους ιούς και σε οτιδήποτε μεταδοτικό.

Ενα σωστό πρόγραμμα αποθεραπείας λοιπόν μας εγγυάται ότι οι μύες μας μπορούν να επιδιορθωθούν και να ενδυναμώσουν σωστά και γρήγορα, οι συνδετικοί ιστοί καθίστανται ελαστικότεροι και πιο ανθεκτικοί, οι ορμόνες και άλλα ένζυμα του οργανισμού έρχονται στα φυσιολογικά τους επίπεδα, το γλυκογόνο αποκαθίσταται και ο οργανισμός και το σώμα είναι πιο έτοιμα από ποτέ για ακόμη μεγαλύτερες επιδόσεις.

Οι μύες και τα οστά ενδυναμώνουν, οι αντοχές αυξάνουν (γεμίζουν οι αποθήκες γαλακτικού οξέως), άρα μπορούμε να διανύσουμε και μεγαλύτερο διάστημα και σε καλύτερους χρόνους. Και μας βοηθά γενικότερα κάτι που μας φαινόταν βουνό να μας φαίνεται κατηφόρα.

Επιπλέον, η αποθεραπεία είναι ευεργετική και για το πνεύμα, καθώς η άσκηση δίχως αποθεραπεία μπορεί να προκαλέσει και πνευματική εξουθένωση. Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί άνθρωποι εφαρμόζουν ένα καλά οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης ως απάντηση στο στρες. Βέβαια, με την προϋπόθεση ότι δεν αντιμετωπίζει κάποιος το τρέξιμο ως «υποχρεωτική εργασία» αλλά ως χρόνο απόλαυσης και χαλάρωσης. Διότι διαφορετικά το πρόγραμμά σας μπορεί να αποδειχθεί ακόμη μία στρεσογόνα δραστηριότητα στη ζωή σας.

Ολα στο πλάνο. Εν κατακλείδι, το να μη δίνει κάποιος την απαραίτητη – ή καθόλου – σημασία στην αποθεραπεία μετά την άσκηση είναι επιβαρυντικό για την υγεία και τις επιδόσεις. Εντούτοις, δεν είναι μόνο οι ερασιτέχνες δρομείς που κάνουν αυτό το λάθος επειδή δεν γνωρίζουν, αλλά συχνά και επαγγελματίες αθλητές. Γι’ αυτό και οι ειδικοί προτείνουν ότι όπως οφείλουμε να έχουμε πλάνο προπόνησης, έτσι οφείλουμε να έχουμε και να τηρούμε και πλάνο αποθεραπείας.

«Το κουλ ντάουν, εκτός από το αργό περπάτημα, πρέπει να περιλαμβάνει ελαφρές διατάσεις στα πόδια (σπαγγάτο) ώστε να αποφύγουμε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος που είναι υπεύθυνο για το πιάσιμο. Αυτό ισχύει και στην έντονη άσκηση. Από εκεί και πέρα, προσαρμόζεται στις ανάγκες του καθενός. Με αυτό έχουμε καλύτερη επαναφορά της κυκλοφορίας του αίματος ώστε να φύγει από τα άκρα και να πάει στην καρδιά» εξηγεί ο κ. Μπλες, ο οποίος καταλήγει ότι «ένα καλό πρόγραμμα  αντικαθιστά μια ολόκληρη προπόνηση και αποτελεί οδηγό για την επόμενη».