Η κατανομή των θερμίδων στα γεύματα της ημέρας

Οι θερμίδες και τα θρεπτικά στοιχεία που προσλαμβάνουμε καθημερινά θα πρέπει να κατανέμονται ισορροπημένα στα κύρια και ενδιάμεσα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι να συγκεντρώνονται σε ένα ή δύο μόνο γεύματα.

Το Βρετανικό Ιδρυμα Διατροφής προτείνει να καταναλώνουμε το 20% των ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό, το 30% στο μεσημεριανό γεύμα, ένα άλλο 30% στο βραδινό και το 20% στα ενδιάμεσα ελαφρά γεύματα (σνακς). Οι θερμίδες που καταναλώνουμε για ποτά και ροφήματα περιλαμβάνονται επίσης σε αυτό το σχήμα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα που χρειάζεται καθημερινά 2.000 θερμίδες μπορεί να παίρνει 400 θερμίδες το πρωί, 600 το μεσημέρι, 600 το βράδυ και 400 θερμίδες ενδιαμέσως (200 θερμίδες στο κολατσιό των 11 π.μ. και 200 θερμίδες το απόγευμα). Ενας άνδρας που παίρνει 2.500 θερμίδες την ημέρα θα πάρει 500 θερμίδες στο πρωινό, από 750 θερμίδες σε κάθε κύριο γεύμα και από 250 θερμίδες σε κάθε ενδιάμεσο.