Πως αυξάνει το βάρος η διακοπή του καπνίσματος

Ο καθηγητής Κοινωνικής και Προληπτικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών Γιάννης Τούντας αναφέρει ότι αυτό ισχύει ώς έναν βαθμό, αλλά αφορά συνήθως λίγα κιλά (4-6) και προσωρινά. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση του βάρους σταματά στους 6 έως 12 μήνες μετά τη διακοπή του τσιγάρου.

Μεγαλύτερο κίνδυνο για αύξηση του βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος έχουν κυρίως οι βαρείς καπνιστές, οι γυναίκες και τα άτομα από χαμηλά κοινωνικοοικονομικά στρώματα ή με κακή ποιότητα ζωής.

Από έρευνες φαίνεται ότι η διακοπή του καπνίσματος συνδέεται συχνά με αύξηση της πρόσληψης τροφής (γιατί το φαγητό έχει πια καλύτερη γεύση, η τροφή χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο του τσιγάρου κ.ά.), μειωμένη δραστηριότητα και μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

Η νικοτίνη αυξάνει λίγο τον μεταβολισμό και η διακοπή της τον επαναφέρει στα φυσιολογικά επίπεδα. Επίσης, η νικοτίνη προκαλεί απελευθέρωση του σακχάρου στο αίμα με ταχύτητα πολύ μεγαλύτερη από αυτήν του φαγητού και γι’ αυτό καταστέλλει την όρεξη για φαγητό.

Οι τσίχλες νικοτίνης μπορεί να μειώσουν την πείνα και την επιθυμία για γλυκά και σνακ. Συνιστάται, επίσης, να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά πριν από τη διακοπή του καπνίσματος, να βάζετε μικρότερες μερίδες σε μικρότερα πιάτα, να προτιμάτε τα φρούτα από τα γλυκά και τις καραμέλες, να αρχίσετε γυμναστική και να αντικαταστήσετε τον καφέ και τα οινοπνευματώδη ποτά με φυσικούς χυμούς και νερό.

Να έχετε, τέλος, υπόψη σας ότι η επιβάρυνση της υγείας από το κάπνισμα αντιστοιχεί σε αυτήν που έχει κανείς από αύξηση του βάρους κατά 27 κιλά.