Ο δύσκολος ύπνος στις διακοπές

Είμαι άνδρας 30 ετών και ο ύπνος μου χαλάει όταν αλλάζω περιβάλλον. Εν όψει των διακοπών ανησυχώ ότι η αϋπνία θα επανέλθει και χρειάζομαι ορισμένες συμβουλές αντιμετώπισης.

Τo διάχυτο καθημερινό άγχος, η ανησυχία σας για το αν ο ύπνος σας θα είναι ή όχι ικανοποιητικός, οι αλλαγές στο περιβάλλον και οι καθημερινές αυτόματες αρνητικές σκέψεις γύρω από τις δυσκολίες που δημιουργεί ο ύπνος διαιωνίζουν την αϋπνία σας.

Βήμα πρώτο, μην αγωνιάτε για το αν θα κοιμάστε ή όχι καλά στις διακοπές σας γιατί αυτό θα σας δυσκολέψει. Μην αφήνετε ανεπεξέργαστες τις σκέψεις που σας βασανίζουν κατά την διάρκεια της ημέρας γιατί τότε εκείνες θα ψάξουν για λύση την ώρα που πάτε να κοιμηθείτε.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε στις διακοπές σας μια ρουτίνα ύπνου παρόμοια με αυτήν που έχετε στην καθημερινότητά σας. Να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Αποφύγετε την κατανάλωση του καφέ, του τσιγάρου και τις μεγάλες ποσότητες φαγητού και αλκοόλ μετά το απόγευμα που λειτουργούν ώς διεγερτικά. Τέλος θυμηθείτε ότι και να μην κοιμηθείτε, θα το αντέξετε, δεν είναι τίποτα καταστροφή από μόνο του αν εσείς δεν το ερμηνεύετεέτσι μέσα σας.

Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια, email myrsi@hol.gr