«Ετσι αγάπησα το τζόγκινγκ»

Το τζόγκινγκ ήταν εφιάλτης για την Αλις-Αζάνια Τζάρβις. Εκανε τα πνευμόνια της να καίνε, την αναπνοή της να κόβεται και την αυτοπεποίθησή της να χάνεται.
Τώρα τρέχει στον Μαραθώνιο του Λονδίνου. Ποιο είναι το μυστικό της;

«Αρκεί να μάθεις λίγα βασικά για το τρέξιμο και θα το αγαπήσεις. Ενώ παλαιότερα το αντιπαθούσα και περιοριζόμουν να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο, εδώ και 12 μήνες που μετακόμισα και το γυμναστήριο δεν βρίσκεται πια στη γωνία του σπιτιού μου, έχω γίνει λάτρης του τζόγκινγκ. Μου αρέσει τόσο πολύ ώστε τώρα δεν χρησιμοποιώ τα μέσα μεταφοράς, αλλά κάνω τζόγκινγκ από το σπίτι στη δουλειά και από τη δουλειά στο σπίτι. Αισθάνομαι τους μυς μου να μυρμηγκιάζουν αν δεν τρέξω αρκετά μέσα στην εβδομάδα. Το να μάθεις να σου αρέσει το τρέξιμο δεν είναι δύσκολο. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ εύκολο». Μπες στο πνεύμα
Για να γίνεις «δρομέας», χρειάζεται πρώτα απ΄ όλα επιμονή. Οταν είσαι εντελώς αγύμναστος, τα πρώτα λίγα χιλιόμετρα δεν θα είναι πολύ απολαυστικά, αλλά αν επιμείνεις μια- δυο εβδομάδες, σύντομα θα γίνουν. Το κλειδί είναι να βρεις κίνητρο. Αν πιστεύεις ότι το πρόβλημα είναι η αυτοπειθαρχία, τότε δεν βλάπτει να εγγραφείς για μια κούρσα (π.χ. για τον Μαραθώνιο του Λονδίνου ή τον Γύρο της Αθήνας). Ωστόσο ο σημαντικότερος παράγοντας είναι να μην το κάνεις σαν αγγαρεία. Αν δεν αισθάνεσαι καλά ή αν είσαι κουρασμένος, δεν θα χαρείς το τρέξιμο. Προσπάθησε να βρεις έναν τρόπο να σκέφτεσαι το τρέξιμο ως απόλαυση και όχι ως κόπο. Αν βλέπεις το τρέξιμο ως ευκαιρία για να χαλαρώσεις και να περάσεις χρόνο με τον εαυτό σου, επικέντρωσε σε αυτό. Αν τρέχεις με έναν φίλο, σκέψου το τζόγκινγκ ως κοινωνική επαφή.

Φρόντισε το σώμα σου
Το σώμα είναι το σημαντικό εργαλείο των δρομέων. Η φροντίδα του είναι σημαντική. Η Κριστίνα Νιλ, διευθύντρια του περιοδικού «Women΄s Running», συνιστά στην αρχή μικρές κούρσες λίγων χιλιομέτρων τρεις- τέσσερις φορές την εβδομάδα. «Είναι καλύτερο να τρέχεις είκοσι λεπτά κάθε φορά, παρά για περισσότερο χρόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα», λέει. «Η προσέγγιση “λίγο και συχνά” θα αυξήσει σταδιακά την αντοχή σου. Δεν έχει σημασία αν τρέχεις αργά ούτε καν αν ανακατεύεις το περπάτημα με το τζόγκινγκ. Μόλις αρχίσεις να αισθάνεσαι καλύτερα, το κίνητρό σου να τρέχεις θα γίνει ισχυρότερο και σύντομα θα συνηθίσεις».

Εξίσου σημαντικό είναι να εξασφαλίσεις τη σωστή τροφοδοσία του σώματός σου. «Αν δεν έχεις ενέργεια δεν τρέχεις αποτελεσματικά», τονίζει ο Τζον Μπρούερ, καθηγητής Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο του Μπέντφορντσιρ, ο οποίος έχει συμμετάσχει 12 φορές στον Μαραθώνιο του Λονδίνου. «Οι υδατάνθρακες πρέπει να γίνουν το βασικό μέρος της διατροφής. Ακόμη και αρχάριοι, οι οποίοι δεν τρέχουν τόσο πολλά χιλιόμετρα, πρέπει να χρησιμοποιούν υδατάνθρακες ως βασικό καύσιμο. Δεν μπορείς να κάνεις τη δίαιτα Ατκινς (μόνο με πρωτεΐνες) και να τρέχεις. Αν τρέχεις για να χάσεις βάρος, μπορείς να αποφεύγεις τα λίπη. Πολύ σημαντικό είναι επίσης να ενυδατώνεσαι καλά».

Επίσης πρόσφατες έρευνες αμφισβητούν τη σημασία της προθέρμανσης, είναι όμως αναμφισβήτητα εξαιρετικά σημαντικές οι διατάσεις μετά το τρέξιμο, για να μην περάσεις την υπόλοιπη εβδομάδα με πόνους και για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού (είναι πολύ αποθαρρυντικό να πρέπει να σταματήσεις για εβδομάδες μόλις έχεις αρχίσει να τρέχεις).

Ζήτησε e-βοήθεια
Στο Ιντερνετ υπάρχουν πολλοί ιστότοποι που είναι αφιερωμένοι στο τρέξιμο και στους οποίους συζητούνται διάφορες δίαιτες, προπονητικές τεχνικές και εξοπλισμοί (runnersworld.co.uk, womensrunninguk.co. uk- στα ελληνικά υπάρχουν μεταξύ των άλλων οι runningnews.gr, runnermagazine.gr, dromeasclub.gr). Και φυσικά σκέψου μήπως χρειάζεσαι την υποστήριξη αθλητιάτρων, προπονητών και φυσικοθεραπευτών. Πολλοί δρομείς κάνουν το μηνιαίο μασάζ τους και, αν τραυματιστούν, η επίσκεψη στον φυσικοθεραπευτή είναι απαραίτητη.

Εξοπλίσου σωστά
Η Κριστίνα Νιλ συνιστά παπούτσια ειδικά για το τρέξιμο, που θα εξασφαλίζουν σωστή εφαρμογή και όχι οποιαδήποτε αθλητικά. Μόλις γίνεις συστηματικός δρομέας, μπορεί να αξίζει να αγοράσεις αδιάβροχα και αντιανεμικά που αφήνουν το δέρμα να αναπνέει. Τους ψυχρούς μήνες, είναι πολύ σημαντικό να φοράς το σωστό «τοπ»- ελαφρύ αλλά αρκετά ενισχυμένο για να σας κρατάει ζεστό.

Απόφυγε την πλήξη
Ενας από τους λόγους που επικαλούνται συνηθέστερα αυτοί που δεν θέλουν να τρέξουν είναι ότι πλήττουν, αλλά αυτό είναι κάτι που αποφεύγεται εύκολα. Το να τρέχεις με φίλους είναι ένας τρόπος για να λύσεις το πρόβλημα. Το να έχεις μαζί σου ένα ΜΡ3 player για να ακούς μουσική είναι ένας άλλος.

Ακόμη και χωρίς αυτές τις επιλογές, με λίγη επιμονή ο εγκέφαλός σου θα εκπαιδευτεί να ξεπεράσει την πλήξη. Πολλοί δρομείς θεωρούν το τζόγκινγκ ευκαιρία να στοχαστούν ή ακόμη και να απολαύσουν ποικιλία τοπίων. Το τρέξιμο δεν είναι ανάγκη να περιορίζεται στο τοπικό πάρκο, μπορεί να γίνει ένας θαυμάσιος τρόπος για να γνωρίσεις μια νέα γειτονιά ή να ανακαλύψεις νέους υπαίθριους θησαυρούς λίγα χιλιόμετρα πιο κάτω.