Προπόνηση για λαγούς, προπόνηση για χελώνες

Μερικοί λάτρεις του γυμναστηρίου είναι αργοί σαν χελώνες: τους αρέσει να ασκούνται με το πάσο τους, να κάνουν αργά πεντάλ ή να σεργιανίζουν στον κυλιόμενο διάδρομο. Άλλοι είναι λαγοί: τρέχουν με πάθος χιλιόμετρα ολόκληρα και τα «δίνουν όλα» όποια άσκηση κι αν διαλέξουν. Και οι δύο μέθοδοι παρέχουν παρόμοια οφέλη στην υγεία.

Νέα ευρήματα, όμως, υποδηλώνουν ότι για τουλάχιστον μία προπόνηση την εβδομάδα καλό είναι να εναλλάσσονται οι «χελώνες» με τους «λαγούς», δηλαδή να γίνεται διαλειμματική προπόνηση, κατά την οποία θα γίνονται μικρής διάρκειας πολύ έντονες ασκήσεις και αμέσως μετά πολύ ήπιες ασκήσεις. Η διαλειμματική προπόνηση δεν είναι νέα- τη χρησιμοποιούν εδώ και δεκαετίες οι επαγγελματίες αθλητές για να βελτιώνουν τις επιδόσεις τους. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την καρδιαγγεική υγεία και να αυξήσει τις καύσεις του λίπους.

Τι πρέπει να κάνει κανείς; Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο ΜακΜάστερ στον Καναδά συνιστούν το ταχύτερο δυνατό σπριντ επί 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια διάλειμμα ή αργή στατική ποδηλασία για 4 λεπτά και επανάληψη του προγράμματος επί συνολικά 15 λεπτά. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Guelph, στο Οντάριο, από την άλλη, συνιστούν πολύ έντονη ποδηλασία για 4 λεπτά, στη συνέχεια ανάπαυση για 2 λεπτά και επανάληψη της εναλλαγής 10 φορές στη σειρά. Μέσα σε δύο εβδομάδες, η αντοχή των ασκουμένων μπορεί να διπλασιασθεί, ενώ επί 1 ώρα μετά την άσκηση ο οργανισμός θα καίει 36% περισσότερες θερμίδες και η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να τροφοδοτούν με αίμα τους μυς θα είναι βελτιωμένη κατά 13%.