Προλάβετε τους πόνους στην πλάτη

ΠΕΡΙΠΟΥ οι οκτώ στους δέκα ενηλίκους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη.
Αυτοί οι πόνοι αντιστοιχούν στο 20% του συνόλου των ασθενειών και τραυματισμών
που συμβαίνουν στους χώρους εργασίας – ανεξάρτητα από τον τομέα επαγγελματικής
δραστηριότητας – και οδηγούν σε αύξηση της συχνότητας απουσίας.

Σύμφωνα με έρευνα του Ευρωπαϊκού Ιδρύματος για τη Βελτίωση των Συνθηκών
Εργασίας – που αφορά 15.800 εργαζομένους σε όλη την Ευρώπη – τα συνηθέστερα
προβλήματα υγείας που συνδέονται με την εργασία είναι οι πόνοι στην πλάτη, η
εμφάνιση στρες και μυοσκελετικοί πόνοι στα πόδια και τα χέρια.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να προλάβετε τους πόνους στην πλάτη και είναι οι
εξής:

1. Ρυθμίστε την καρέκλα του γραφείου σας στο κατάλληλο ύψος σε σχέση με
την επιφάνεια εργασίας. Φροντίστε η μέση σας να ακουμπά ολόκληρη στη ράχη του
καθίσματος.

2. Κρατήστε τα γόνατα ψηλότερα από τους γοφούς. Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλό υποπόδιο για ένα ελαφρό ανασήκωμα των ποδιών.

3. Σταυρώνετε τα γόνατα για προσωρινή ανακούφιση – με συχνή εναλλαγή.

4. Αποφύγετε τις απότομες και βιαστικές κινήσεις.

5. Χρησιμοποιήστε ειδικό εξοπλισμό για τη μεταφορά αντικειμένων.

6. Μη σηκώνετε βάρη αν δεν έχετε σιγουρευτεί ότι είναι μέσα στο πλαίσιο
των δυνάμεών σας. Αν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, ζητήστε βοήθεια.

7. Δημιουργήστε αρκετό ελεύθερο χώρο πριν αρχίσετε το σήκωμα και τη
μεταφορά κάποιου αντικειμένου.

8. Όταν θέλετε να σηκώσετε ένα βάρος, λυγίστε τα γόνατα και μη σκύβετε
λυγίζοντας την πλάτη, για να προστατεύσετε τη μέση σας.

9. Κάνετε συχνά διαλείμματα και ασκήσεις τεντώματος.

10. Οι ειδικές ζώνες για την πλάτη που κυκλοφορούν στο εμπόριο δεν
προστατεύουν από τραυματισμούς.

11. Φροντίστε να φοράτε αναπαυτικά παπούτσια που δεν γλιστρούν.

12. Ασκείτε τακτικά το σώμα σας, με ιδιαίτερη έμφαση στους κοιλιακούς
μυς και στους μυς της πλάτης, οι οποίοι έτσι θα στηρίζουν καλύτερα τη
σπονδυλική στήλη.

13. Ελαττώστε το κάπνισμα.

14. Φροντίστε να χάσετε τυχόν περιττά κιλά, ώστε να μην επιβαρύνετε τη
μέση σας.

Επιμέλεια από τον Qualitynet Foundation: τηλ. 210-6898.594, www.qualitynet.gr