4 λόγοι που δεν γίνεστε πιο γρήγοροι

Το να παρατηρήσετε μια στασιμότητα στο τρέξιμό σας μπορεί να είναι μια φυσική φάση στο ταξίδι της προπόνησης, όπου η πρόοδος μπορεί να φαίνεται να σταματάει για εβδομάδες ή και μήνες. Αλλά αν έχετε κολλήσει στο ίδιο τέλμα για πάνω από έξι μήνες ή έχετε εφαρμόσει διάφορα προπονητικά προγράμματα χωρίς αξιοσημείωτα αποτελέσματα, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να συναντάτε περιόδους στις οποίες η απόδοσή σας μοιάζει στάσιμη, μόνο και μόνο για να κάνετε κάποιο ξέσπασμα και να πετύχετε νέα ατομικά ρεκόρ. «Το τρέξιμό σας, και η φυσική σας κατάσταση, έχει μια φυσική ροή με καμπύλες – κορυφές και βάσεις -, καθώς προπονείστε για αγώνες, περνάτε από το στάδιο της αποθεραπείας, χτίζετε βάση κ.λπ.», λέει η Ελίζαμπεθ Σκοτ, προπονήτρια στίβου με έδρα το Κονέκτικατ στο περιοδικό «Canadian Running». Οταν αξιολογείτε αν έχετε μείνει στάσιμοι, λάβετε υπόψη σας και άλλους παράγοντες που μπορεί να σας κρατούν πίσω: η ζέστη, η ανάγκη να επιβραδύνετε τα εύκολα τρεξίματα ενώ χτίζετε όγκο ή εξωτερικοί παράγοντες όπως μια ασθένεια ή ξαφνικό στρες στη ζωή σας. Αν δεν ισχύει τίποτα από αυτά και εξακολουθείτε να μη βελτιώνεστε, ίσως ήρθε η ώρα να ψάξετε βαθύτερα και να καταλάβετε τι συμβαίνει. Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες είναι οι εξής:

1      Ολα τα τρεξίματά σας είναι πολύ έντονα

Η Σκοτ λέει ότι αυτό είναι το νούμερο ένα προπονητικό λάθος που βλέπει. Ξέρουμε ότι πρέπει να τρέχουμε τα εύκολα τρεξίματά μας χαλαρά, αλλά μπορεί να είναι δελεαστικό να ανεβάσουμε τον ρυθμό στην προπόνηση. «Τα easy runs σας θα πρέπει να είναι πολύ χαλαρά, πιθανότατα πολύ πιο αργά από ό,τι τα κάνετε», προσθέτει η Σκοτ. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε το επίπεδο προσπάθειας χαμηλό και τους καρδιακούς σας παλμούς χαμηλούς σε αυτά τα εύκολα τρεξίματα.

2      Δεν κάνετε καθόλου δύσκολα τρεξίματα

«Αν έχετε μείνει στάσιμοι και δεν έχετε βάλει έντονο τρέξιμο στην προπόνησή σας, ίσως ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε», λέει η Σκοτ. Πολλοί δρομείς πέφτουν στην παγίδα να τρέχουν με μια μεσαίας έντασης προσπάθεια – ένας ρυθμός που είναι λίγο πιο γρήγορος από ένα easy run – χωρίς να ενσωματώνουν πραγματικά έντονες προπονήσεις. «Οι περισσότεροι δρομείς θα πρέπει να περιλαμβάνουν λίγο “δυνατό” τρέξιμο σχεδόν σε κάθε φάση της προπόνησης, από απλά ανοίγματα και ανηφόρες μέχρι πιο δομημένες προπονήσεις ταχύτητας (διαλειμματικές και γρήγορα tempo), ανάλογα με το πλαίσιο της προπόνησής σας και τους στόχους σας», εξηγεί η Σκοτ. Ανακατέψτε το πρόγραμμά σας με μερικές προπονήσεις υψηλής έντασης για να ξεκολλήσετε από τη στασιμότητα και να ανέβετε σε νέα ύψη.

3      Δεν τρέχετε αρκετά ή επαναλαμβάνετε τα ίδια πράγματα

Η προπόνησή σας πρέπει να γίνεται πιο απαιτητική με την πάροδο του χρόνου και να εξελίσσεται με διαφορετικές προπονήσεις που στοχεύουν σε διάφορες ζώνες προπόνησης. Η Σκοτ εξηγεί ότι πολλοί δρομείς με μικρότερο φόρτο, οι οποίοι προπονούνται μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, μπορούν να ενισχύσουν την απόδοσή τους απλά τρέχοντας περισσότερο – αν και είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσουν τον εβδομαδιαίο χιλιομετρικό όγκο με ασφάλεια. «Επιπλέον, η προπόνησή μας πρέπει να αλλάζει και να εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου για να συνεχίσουμε να αυξάνουμε τη φυσική μας κατάσταση», λέει. Διατηρήστε τις προπονήσεις σας δυναμικές και προοδευτικά πιο απαιτητικές.

4      Υπερπροπονείστε ή υποαποθεραπεύεστε

Η Σκοτ επισημαίνει αρκετούς κοινούς ενόχους που μπορούν να αναστείλουν την πρόοδό σας: έλλειμμα θερμίδων, έλλειψη ύπνου, πολύ έντονο τρέξιμο, υπερπροπόνηση με υπερβολικές δοκιμασίες φυσικής κατάστασης και ακραίο στρες από τη δουλειά, την οικογένεια ή συναισθηματικά ζητήματα. «Ολα αυτά τα πράγματα μετράνε ως άγχος στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιλαμβάνεται τα πράγματα», λέει. Για να ξεπεράσετε μια δρομική «καθίζηση», είναι ζωτικής σημασίας να αντιμετωπίσετε αυτούς τους τομείς. Βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε επαρκώς το σώμα σας με ενέργεια, ξεκουράζεστε αρκετά και εξισορροπείτε την ένταση της προπόνησής σας. Διαχειριστείτε αποτελεσματικά τους στρεσογόνους παράγοντες της ζωής και βεβαιωθείτε ότι το δρομικό σας πρόγραμμα είναι «βιώσιμο».