Δεν φταις εσύ, φταίει η υγρασία!

Αν βγαίνετε για ένα easy τρέξιμο σε συνθήκες υγρασίας και οι καρδιακοί σας παλμοί εκτοξεύονται στα ύψη, μην κατηγορείτε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι εξωτερικοί παράγοντες, όπως η θερμοκρασία και η υγρασία, πιθανότατα επηρεάζουν την αποδοτικότητα και την απόδοσή σας στο τρέξιμο. Η υγρασία, ειδικότερα, παίζει καθοριστικό ρόλο στην επίδραση του καρδιακού ρυθμού και της αντιλαμβανόμενης προσπάθειάς σας. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η υγρασία επηρεάζει το τρέξιμό σας μπορεί να είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της προπόνησής σας και την αξιοποίηση στο έπακρο του τρεξίματος σε ζεστές, υγρές συνθήκες.

Κατανόηση της υγρασίας

Η υγρασία είναι η ποσότητα υγρασίας (υδρατμών) στον αέρα. Οταν τα επίπεδα είναι υψηλά, ο αέρας είναι κορεσμένος με υδρατμούς, καθιστώντας δυσκολότερη την εξάτμιση του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η διαδικασία εξάτμισης είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και τη βελτιστοποίηση της απόδοσης. Οταν ο ιδρώτας δεν μπορεί να εξατμιστεί αποτελεσματικά, το σώμα σας δυσκολεύεται να δροσιστεί και η θερμοκρασία του πυρήνα σας παραμένει αυξημένη. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα, αντλώντας περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος για να διευκολύνει την ψύξη μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα.

Αυτός ο αυξημένος φόρτος λειτουργίας της καρδιάς έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ακόμη και αν ο ρυθμός του τρεξίματός σας παραμένει αμετάβλητος. Με άλλα λόγια, η καρδιά σας πρέπει να χτυπά πιο γρήγορα για να διατηρήσει την επαρκή ροή του αίματος και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, καθιστώντας το τρέξιμο σε υψηλή υγρασία πιο δύσκολο.

Επιπτώσεις στο τρέξιμο

Είναι φυσιολογικό ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι υψηλότερος όταν τρέχετε σε ζέστη και υγρασία, αλλά αυτό μπορεί να κάνει το τρέξιμο να μοιάζει πιο επίπονο και να σημαίνει ότι αισθάνεστε νωρίτερα κόπωση, αναφέρει το περιοδικό «Canadian Running». Εάν προπονείστε για ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο και βγαίνετε για long run σε συνθήκες υγρασίας, μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα φαινόμενο γνωστό ως καρδιακή μετατόπιση. Αυτό συμβαίνει όταν οι καρδιακοί σας παλμοί αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια ενός long run, ακόμη και αν ο ρυθμός σας παραμένει σταθερός, κάνοντας την προσπάθεια να φαίνεται πιο δύσκολη όσο περνάει η ώρα.

Για να καταπολεμήσετε την καρδιακή μετατόπιση, ξεκινήστε τα τρεξίματά σας καλά ενυδατωμένοι και έχετε μαζί σας νερό. Είναι επίσης φρόνιμο να αποφεύγετε να τρέχετε πολύ μακριά από το σπίτι σας, σε περίπτωση που ξεμείνετε από νερό. Πολλοί έμπειροι μαραθωνοδρόμοι το αντιμετωπίζουν αυτό κάνοντας τις μεγάλες διαδρομές τους σε έναν κύκλο τριών έως πέντε χιλιομέτρων, όπου μπορούν να στήσουν έναν σταθμό νερού ή να έχουν πρόσβαση σε ένα σιντριβάνι. Ετσι εξασφαλίζουν ότι έχουν συνεχή πρόσβαση σε νερό και μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά την ενυδάτωσή τους.

Τρέχω Tips

Πώς θα διαχειριστείτε την υγρασία

Προσπαθήστε να τρέχετε κατά τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ηλίου, όταν τα επίπεδα υγρασίας είναι χαμηλότερα. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας και φορέστε δροσερά, ελαφριά ρούχα που απορροφούν την υγρασία για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Εάν οι καρδιακοί σας παλμοί παραμένουν αυξημένοι, σκεφτείτε να επιβραδύνετε τον ρυθμό για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί στις συνθήκες. Η έξυπνη προπόνηση σε συνθήκες υγρασίας μπορεί να αποδώσει καρπούς για τους φθινοπωρινούς αγώνες δρόμου.

Μια άλλη προσέγγιση είναι να αφήσετε πίσω σας το καρδιοσυχνόμετρο ή το ρολόι και να τρέχετε με την αίσθηση, συμβουλεύει το «Canadian Running». Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Εάν αισθανθείτε ζάλη, ναυτία ή υπερβολική κόπωση, σταματήστε το τρέξιμο και αναζητήστε νερό και σκιά.