Κάνοντας το τρέξιμο καθημερινότητα

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης και για καλό λόγο. Είναι προσιτή, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και προσφέρει αμέτρητα οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία. Οταν γίνεται τακτικά, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τους μυς, αυξάνει την οστική πυκνότητα και τονώνει τη διάθεσή σας. Είναι επομένως λογικό να αναρωτιέστε τι θα συμβεί εάν τρέχετε καθημερινά.

1      Γερή καρδιά

Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς. Καθώς τρέχετε, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται ενώ με την πάροδο του χρόνου η καρδιά και οι πνεύμονές σας γίνονται πιο δυνατοί, επιτρέποντας στην καρδιά σας να αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε χτύπο. Καθώς η καρδιαγγειακή σας υγεία βελτιώνεται, θα διαπιστώσετε ότι τρέχετε πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, ίσως και πιο ανεμπόδιστα. Το τρέξιμο συμβάλλει επίσης σε βελτιωμένους καρδιομεταβολικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεση, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης. Ερευνα που δημοσιεύθηκε στην «Επιθεώρηση της Διεθνούς Ενωσης Αθλητικής Διατροφής» επισημαίνει ότι το τρέξιμο μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τη HDL χοληστερόλη – ή την «καλή» χοληστερόλη – συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.

2      Δυνατοί μυς

Καθώς τρέχετε ενεργοποιείτε τις βασικότερες μυϊκές ομάδες από τα χέρια σας και τον κορμό σας μέχρι το κάτω μέρος του σώματος. Με την κατάλληλη διατροφή και αρκετή πρωτεΐνη, που θα υποστηρίξει το επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς αυξάνοντας ταυτόχρονα δύναμη και αντοχή.

3      Ελεγχος του βάρους

Εάν ο στόχος σας είναι η διαχείριση βάρους, το τρέξιμο και πάλι σας βοηθά. Ενώ η απώλεια βάρους εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες (όπως η διατροφή, η ενυδάτωση, η επαρκής ξεκούραση), είναι γνωστό ότι η αυξημένη ενεργειακή δαπάνη είναι ένας καθοριστικός παράγοντας. Οταν συνδυάζεται με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά ή να τα διατηρήσετε στο επιθυμητό επίπεδο.

4      Γερά οστά

Ακόμη και τα οστά σας επηρεάζονται θετικά από το τρέξιμο, καθώς με την πάροδο του χρόνου γίνονται πιο δυνατά. Ερευνα δημοσιευμένη στο «International Journal of Sports Medicine» αποκαλύπτει ότι το τρέξιμο φάνηκε να αυξάνει την οστική πυκνότητα νεαρών αθλητών, ενώ άλλη μελέτη στο «Scientific Electronic Library Online» αναφέρει ότι η οστική πυκνότητα διατηρήθηκε σε ηλικιωμένους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.

Τρέχω Tips

Τρέχουμε με ασφάλεια

Για να καταφέρετε να ενσωματώσετε με ασφάλεια το τρέξιμο στις καθημερινές σας προπονήσεις, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση. Μπορείτε να ακολουθήσετε τον γνωστό κανόνα του 10%, σύμφωνα με τον οποίο δεν πρέπει να αυξάνετε τα χιλιόμετρα που «γράφετε» περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι απαραίτητη για πιο αποδοτικά τρεξίματα. Σκεφτείτε επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις όπως το ποδήλατο, το κολύμπι ή η γιόγκα στο πρόγραμμά σας. Μην ξεχνάτε τις ημέρες ανάπαυσης, που είναι απαραίτητες για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού αλλά και κόπωσης, σωματικής και ψυχικής. Εάν μια μέρα νιώθετε επιπλέον κούραση ή πόνο, ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε.