Οταν το ρεκόρ έρχεται από τα ακουστικά μας!

Το ότι η μουσική είναι καλή φίλη των δρομέων δεν είναι κάτι νέο. Ακόμα και οι πιο έμπειροι θα συμφωνήσουν με τις έρευνες που κατά καιρούς έχουν δείξει πως στα δύσκολα ένα τραγούδι έχει τη δύναμη να σπρώξει προς τα μπροστά όποιον κινδυνεύει να βρει… τοίχο, ενώ αν πρόκειται μάλιστα για μια playlist με τα αγαπημένα κομμάτια, τότε συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της επίδοσης όχι μόνο στις προπονήσεις αλλά κυρίως στους αγώνες. Οι επιλογές, άλλωστε, είναι άπειρες. Αν θέλετε να κάνετε ένα απλό ξεμούδιασμα με τζόγκινγκ, τότε ένα podcast είναι ό,τι πρέπει για να ελαφρώσει το μυαλό σας από τις σκοτούρες και να χαλαρώσει τα πόδια σας που κοπιάζουν στην προετοιμασία του Μαραθωνίου. Αν πάλι σας νοιάζει πώς να κάνετε νέο ατομικό ρεκόρ, τότε «ανεβαστικά» τραγούδια δίνουν τον τόνο για να συνεχίσετε δυναμικά το τρέξιμό σας.

Αν και δεν είναι λίγοι οι δρομείς που απολαμβάνουν την ησυχία, ειδικά όταν τρέχουν μόνοι τους, ένα καλό τραγούδι στα δύσκολα ενδείκνυται για να λειτουργήσει ως κίνητρο ώστε να μην το βάλουν κάτω. Σ’ αυτό συνηγορεί μια έρευνα του 2021 από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου που κατέληξε στο συμπέρασμα πως η δρομική μουσική συμβάλλει στην καταπολέμηση της πνευματικής κόπωσης. Ακόμα μία μελέτη που ολοκληρώθηκε το 2020 από επιστήμονες σε πανεπιστήμια της Ιταλίας και της Κροατίας τονίζει πως η μουσική έχει καλύτερα αποτελέσματα όταν την ακούνε αθλητές που επιδίδονται σε δραστηριότητες αντοχής και όχι υψηλής έντασης. Οι μελωδίες συμβάλλουν ωστόσο και στην αποκατάσταση ύστερα από κάποια σκληρή προπόνηση, αφού, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2013 στο περιοδικό «Journal of Strength and Conditioning Research», απαλοί τόνοι όπως στα κλασικά τραγούδια επιταχύνουν την ανάρρωση του οργανισμού από την πίεση του τρεξίματος.

Ποια τραγούδια λοιπόν πρέπει να φορτώσετε στο κινητό σας ή στα έξυπνα γκάτζετ σας την επόμενη φορά που θα βγείτε για τρέξιμο; Για αρχή, πρέπει να έχετε κάποιες πιο γρήγορες μελωδίες αφού σας προτρέπουν να κινηθείτε κι εσείς με μεγαλύτερη ταχύτητα. Αν μάλιστα έχετε αρκετές δυνάμεις στο τέλος, μπορεί να είναι κι αυτό το στοιχείο που θα σας δώσει φτερά για να τα δώσετε όλα στον τερματισμό. Ακόμα κι αν παλεύετε με τον ίδιο σας τον εαυτό, ένα καλό τραγούδι σάς δίνει το σύνθημα να μην τα παρατήσετε. Οπως και να έχει, καλό είναι να έχετε περασμένες playlists πριν πάρετε τους δρόμους ώστε να μην ψάχνετε τελευταία στιγμή για μουσική. Οπως επισημαίνει η Τζόρνταν Μάθιους, ελίτ διαθλήτρια και τριαθλήτρια, μιλώντας στο αμερικανικό περιοδικό «GQ», «το τέμπο της μουσικής είναι ένα πραγματικά αποτελεσματικό εργαλείο που σας βοηθά να ελέγχετε τον ρυθμό σας. Η διατήρηση υψηλότερου ρυθμού και η ανύψωση των ποδιών συμβάλλουν αποτελεσματικά στην ταχύτητα του τρεξίματος. Επιπλέον, ένας υψηλότερος ρυθμός λέγεται ότι αποτρέπει τους τραυματισμούς στο γόνατο λόγω της συνολικής πρόσκρουσης που περνά από την άρθρωση του γονάτου».

«Οι ειδικοί προτείνουν να τρέχουμε με καρδιακούς παλμούς περίπου 160-180 ανά λεπτό για πιο γρήγορο τρέξιμο», συνεχίζει η Μάθιους. «Αλλά είναι σημαντικό να σκέφτεστε τους ατομικούς σας στόχους. Εάν κάνετε γρήγορα κομμάτια, η ταχύτητα των ποδιών σας θα είναι μεγαλύτερη, επομένως θα χρειαστείτε μουσική ή λίστες με τραγούδια που έχουν ταχύτερο ρυθμό. Εάν προπονείστε για Μαραθώνιο ή ακόμα και για το πρώτο σας πεντάρι, μπορεί να υπάρχουν σημεία όπου τρέχετε πολύ πιο αργά ή ακόμα και περπατάτε στα πιο δύσκολα εδάφη. Οπότε ένας ελαφρώς πιο αργός ρυθμός μουσικής μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα καθώς επιτρέπει στο σώμα να κινείται με ταχύτητα με την οποία είστε άνετοι», συμβουλεύει η έμπειρη δρομέας.

Ακολουθώντας λοιπόν τις οδηγίες της Μάθιους, το περιοδικό προτείνει μια λίστα αγγλόφωνων τραγουδιών που είναι ικανά να δώσουν το κάτι παραπάνω στους δρομείς όταν το χρειάζονται, πάντα με βάση τους καρδιακούς παλμούς που πρέπει να έχουν ανά λεπτό.