Πέντε λόγοι για να βγείτε για τρέξιμο στο κρύο

Εντάξει, η «Μπάρμπαρα» μπορεί να πέρασε και ο φετινός χειμώνας στο μεγαλύτερο μέρος της χώρας να δείχνει κάτι παραπάνω από ήπιος. Ωστόσο, η εμπειρία των τελευταίων ετών δείχνει πως ο Φεβρουάριος είναι αρκετά κρύος και ο λαός προειδοποιεί για τον «Μάρτη, γδάρτη και κακό παλουκοκάφτη». Η αλήθεια είναι ότι τις παγωμένες ημέρες ο πειρασμός να… οριζοντιωθείτε στον καναπέ είναι μεγάλος, ενώ ο ηλεκτρικός διάδρομος δείχνει μάλλον βαρετός για τους περισσότερους από εμάς. Ομως το τρέξιμο στο κρύο μπορεί πραγματικά να είναι ευκολότερο, να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση, να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας δυνατό και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Δείτε τι μπορείτε να κερδίσετε από την προπόνηση σε χαμηλότερες θερμοκρασίες

1. Είναι ο ιδανικός καιρός για τρέξιμο

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο κρύος καιρός είναι στην πραγματικότητα η ιδανική συνθήκη για το τρέξιμό σας, λέει στο περιοδικό «Shape» ο Τομ Χόλαντ, εργοφυσιολόγος άσκησης, προπονητής αθλητικών επιδόσεων και συγγραφέας του βιβλίου «The Marathon Method». «Οσο πιο κρύος είναι ο καιρός τόσο λιγότερο θερμικό στρες στο σώμα, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά το τρέξιμο» εξηγεί ο αμερικανός κόουτς. «Το τρέξιμο σε ζεστό και υγρό καιρό είναι εξαιρετικά επιβαρυντικό για το σώμα – υπάρχει λόγος για τον οποίο η πλειονότητα των Μαραθωνίων διεξάγεται στα τέλη του φθινοπώρου και στις αρχές του χειμώνα, όταν πλέον οι θερμοκρασίες έχουν πέσει».

2. Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι

Το να πάτε γυμναστήριο είναι από μόνο του μια… πρόκληση και ένας ηλεκτρικός διάδρομος μπορεί να γίνει βαρετός – αλλά το τρέξιμο σε κρύο καιρό δεν θα γίνει ποτέ βαρετό. Είναι δωρεάν, βολικό και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι αντί να λιώνετε συνέχεια στο Netflix. «Τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο και να τρώμε περισσότερο όταν κάνει κρύο» λέει ο Χόλαντ. «Το τρέξιμο καίει σημαντικές θερμίδες και επομένως είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση και ακόμη και την απώλεια βάρους ενόψει της άνοιξης». Πέρα από αυτό, το να παίρνετε τους δρόμους θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Οι δρομείς έχουν 25%-40% μειωμένο κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας και ζουν περίπου 3 χρόνια περισσότερο από τους μη δρομείς, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Progress in Cardiovascular Diseases».

3. Μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας

«Οταν οι μέρες είναι μικρές και η θερμοκρασία πέφτει, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από εποχιακή διαταραχή» λέει ο Χόλαντ. «Το τρέξιμο βοηθά στην απελευθέρωση ισχυρών ορμονών που βοηθούν στην καταπολέμηση αυτής της κατάθλιψης, αυξάνοντας τη θετική διάθεση». Και το τρέξιμο έξω ενισχύει ακόμη περισσότερο τη διάθεσή σας: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική «Επιθεώρηση Περιβαλλοντικής Επιστήμης και Τεχνολογίας» διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν σε εξωτερικούς χώρους ανέφεραν αυξημένη ενέργεια, μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης και ήταν πιο πιθανό να επαναλάβουν τις προπονήσεις τους.

4. Διατηρεί τον μεταβολισμό σας ενεργό

«Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να διατηρεί τα αποθέματα λίπους μας τον χειμώνα, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό μας ως άμεση απόκριση στα μειωμένα επίπεδα άσκησης» λέει ο Χόλαντ. «Το τρέξιμο στο κρύο χρησιμεύει για να “ξεγελάσει” το σώμα, αποτρέποντας αυτή την εποχιακή επιβράδυνση του μεταβολισμού και συμβάλλοντας στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους».

5. «Καίει» περισσότερες θερμίδες

Η καύση θερμίδων δεν θα πρέπει να είναι ο μόνος λόγος για να βγείτε για τρέξιμο στο κρύο· υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Αλλά αν οι θερμίδες σας ενδιαφέρουν, να ξέρετε ότι οι ψυχρές θερμοκρασίες μπορεί να αλλάξουν έναν συγκεκριμένο τύπο σωματικού λίπους σε ένα τύπο που καίει θερμίδες. Αν δεν το ξέρατε, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένου του λευκού, του καφέ και των αποχρώσεων μεταξύ τους. Το λευκό λίπος είναι αυτό που συνήθως θεωρείται ως «ανεπιθύμητο» σωματικό λίπος. Το καφέ λίπος είναι μεταβολικός ιστός που καίει θερμίδες και υπάρχει μια αυξανόμενη επιστημονική βιβλιογραφία που προτείνει ότι η άσκηση και η έκθεση του σώματός σας σε ψυχρές θερμοκρασίες μετατρέπει το λευκό λίπος σε καφέ. Αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο σε κρύο καιρό όχι μόνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά θα μπορούσε επίσης να αλλάξει τη σύσταση του σώματός σας!