Χτυπάει η καρδιά σου δυνατά;

Η καρδιά χτυπάει δυνατά, το αίμα κατακλύζει το σώμα και αυτή η αίσθηση της ευφορίας είναι ένα από τα μηνύματα που παίρνουν οι δρομείς ότι κάνουν καλή δουλειά. Αυτό το τρελό καρδιοχτύπι δεν είναι μόνο φυσιολογικό για όσους κάνουν κάποια φυσική άσκηση αλλά και απαραίτητο για να υποστηρίξει ο οργανισμός τη γυμναστική. Εκείνοι που συνηθίζουν να ασκούνται, προπονούν την καρδιά τους και έχουν χαμηλούς παλμούς σε κατάσταση τόσο ανάπαυσης όσο και ήπιας άσκησης. Τι συμβαίνει όμως όταν ένας δρομέας ενώ προσπαθεί να τρέξει σε χαμηλές ταχύτητες, η καρδιά του ακολουθεί αντίθετη πορεία και χτυπάει γρήγορα; Πάμε να δούμε λοιπόν πού ενδεχομένως να οφείλονται οι υψηλοί καρδιακοί παλμοί.

1. Το τρέξιμο δεν είναι και τόσο εύκολο τελικά

Οταν οι δρομείς ξεκινούν να τρέχουν, η αύξηση της έντασης της άσκησης διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, υπεύθυνο για την αύξηση της αδρεναλίνης, της αρτηριακής πίεσης και του ρυθμού της αναπνοής. Με τον καιρό, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στις απαιτήσεις της κίνησης, μειώνεται η επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος, οι μύες εξάγουν οξυγόνο από το αίμα, τροφοδώντας τον υψηλό καρδιακό ρυθμό. Οσο η καρδιά δυναμώνει, σπρώχνει περισσότερο αίμα σε κάθε χτύπο βελτιώνοντας την ικανότητα να ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ηρεμεί το σώμα από το στρες. Υστερα από δύο εβδομάδες σταθερού τρεξίματος, ο καρδιακός παλμός προσαρμόζεται και όχι μόνο πέφτει σε κατάσταση ηρεμίας αλλά δεν αυξάνεται απότομα κάθε φορά που μπαίνει ένταση στην άσκηση. Παράλληλα, μειώνεται αρκετά πιο γρήγορα όταν σταματάει η προπόνηση. Μέχρι να πετύχουν οι δρομείς αυτή τη φάση, είναι καλό να ελέγχουν τους καρδιακούς παλμούς τους. Αντί να στοχεύουν σε μια άσκηση που οι ίδιοι θεωρούν εύκολη, είναι προτιμότερο να αφήσουν την καρδιά τους να τους δείξει ποια είναι ακριβώς αυτή.

2. Στερείστε ύπνου

Η επαρκής ξεκούραση είναι απαραίτητη προκειμένου ο δρομέας να χαρεί τα οφέλη της προπόνησής του. Με την πάροδο του χρόνου, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τους καρδιακούς παλμούς ενώ παράλληλα παρεμβαίνει στους κανονικούς κιρκάδιους ρυθμούς, μεταβάλλοντας την ποσότητα των ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη που τρέχουν στις φλέβες. Αυτή η κατάσταση καθιστά την καρδιά πιο ευαίσθητη στις αλλαγές της έντασης, προκαλώντας έτσι μεγαλύτερες αυξομειώσεις τους παλμούς απ’ το κανονικό, ενώ κάποιος τρέχει.

3. Είστε αφυδατωμένοι

Οταν δεν καταναλώνετε ικανές ποσότητες υγρών, ο συνολικός όγκος του αίματος στο σώμα μειώνεται. Επειδή η καρδιά αντλεί έτσι λιγότερο αίμα σε κάθε χτύπο, πρέπει να επιταχύνει για να φτάσει την απαραίτητη ποσότητα λίτρων στους μυς. Ρόλο σε αυτό παίζουν επίσης και τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών. Μέταλλα όπως το νάτριο και το κάλιο είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Οταν κάποιος είναι αφυδατωμένος, επίσης αλλάζει και το επίπεδο του Ph στο αίμα, ερεθίζοντας έτσι τα συστήματα της καρδιάς για να χτυπήσουν σε γρηγορότερο τόνο.

4. Εχετε αναιμία

Ο σίδηρος παίζει βασικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες μέσω του υπόλοιπου σώματος. Ετσι, όταν αυτό το ζωτικής σημασίας μέταλλο, ειδικά για τις γυναίκες δρομείς, είναι σε έλλειψη, τότε η καρδιά πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να το αντισταθμίσει. Είναι καλό λοιπόν οι δρομείς να κάνουν εξετάσεις για να ελέγξουν τα συγκεκριμένα επίπεδα δίνοντας έμφαση στον σίδηρο και στη φερριτίνη.

5. Είστε έγκυος

Η συντήρηση δύο σωμάτων, του μωρού και του δικού σας, απαιτεί περισσότερο αίμα να φύγει από την καρδιά. Επιπλέον, οι ορμόνες μεταβάλλονται διαρκώς, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του οργανισμού. Ο καρδιακός παλμός στις περισσότερες έγκυες γυναίκες αυξάνεται κατά 20%-25% σε κατάσταση ανάπαυσης, ενώ αντιστοίχως αυξημένος είναι και όταν κάνουν άσκηση. Επομένως, η παλιά συμβουλή να είναι οι καρδιακοί παλμοί κάτω από 140 δεν έχει νόημα ούτε βασίζεται σε κάποια επιστημονικά δεδομένα.

6. Ο θυρεοειδής δουλεύει στο κόκκινο

Αυτός ο αδένας στον λαιμό σας απελευθερώνει ορμόνες που επηρεάζουν τους καρδιακούς παλμούς. Οταν δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές. Οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερθυρεοειδισμού ή να συσχετίζονται με τροποποίηση των φαρμάκων για τη θεραπεία οποιουδήποτε τύπου πάθησης του θυρεοειδούς. Ο υποθυρεοειδισμός οδηγεί συχνά σε αρρυθμίες και καρδιακά προβλήματα μαζί με άλλες διαταραχές.

7. Συνέρχεστε από κορωνοϊό

Πολλοί ασθενείς που αναρρώνουν από κορωνοϊό βλέπουν τους καρδιακούς παλμούς τους να αυξάνονται δραματικά ακόμα και σε απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το να ανεβαίνουν τα σκαλιά. Αλλοι αναπτύσσουν σύνδρομο ορθοστατικής ταχυκαρδίας όπου η καρδιά χτυπάει τόσο δυνατά που φτάνουν στη λιποθυμία. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι μόνιμα προβλήματα, αλλά συνιστάται ιατρική γνωμάτευση ώστε να αποφευχθούν τα χειρότερα. Η διαδικασία της αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει μήνες και συνοδεύεται συχνά από αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, κάλτσες συμπίεσης και συντηρητική αύξηση της έντασης της άσκησης κάθε φορά που ο δρομέας βγαίνει για προπόνηση.

7. Παίρνετε φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα, όπως οι Β-αναστολείς που χορηγούνται για καρδιακές παθήσεις, μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των παλμών. Αλλα σκευάσματα για το άσθμα, τα αντικαταθλιπτικά και εκείνα για τις διαταραχές της ελλειμματικής προσοχής και της υπερκινητικότητας μπορεί να ενισχύσουν τους παλμούς ανά λεπτό.

8. Εχετε καταναλώσει καφεΐνη

Η καφεΐνη ως διεγερτικό αυξάνει την αδρεναλίνη και την απόκριση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματος. Ο καφές, το τσάι και τα συμπληρώματα για το τρέξιμο, όπως τα τζελ, συμβάλλουν στην πρόσληψη σημαντικών ποσοτήτων καφεΐνης. Γι’ αυτό το συνιστώμενο όριο είναι έως 400 ml την ημέρα, αφού μεγαλύτερες ποσότητες είναι ικανές να προκαλέσουν πονοκεφάλους, άγχος και ταχυκαρδίες. Οσοι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ας παρακολουθούν τις ποσότητες που καταναλώνουν.

9. Είστε φορτισμένοι

Το άγχος και η συναισθηματική πίεση που νιώθουν όλοι σωματοποιούνται επηρεάζοντας την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης, αυξάνοντας λοιπόν τους καρδιακούς παλμούς. Ακόμα και η υπερβολική προπόνηση επιβαρύνει τους καρδιακούς παλμούς, αυξάνοντάς τους σε κατάσταση ηρεμίας αλλά και άσκησης.

11.      Εχετε αρρυθμία

Καρδιολογικά προβλήματα είναι πιθανό να εκφράζονται είτε με αυξημένους καρδιακούς παλμούς είτε με αρρυθμίες. Ο κίνδυνος εκδήλωσής τους αυξάνεται με την ηλικία, με την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, άλλες αγγειακές παθήσεις ή και την άπνοια στον ύπνο.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν οι καρδιακοί σας παλμοί αυξάνονται απροσδόκητα σε ένα εύκολο τρέξιμο χωρίς να εξηγούνται από τα παραπάνω, αναζητήστε τυχόν συμπτώματα που ίσως είναι καμπανάκια για κάτι χειρότερο: όταν έχετε ζάλη, όταν έχετε αυξημένο καρδιακό παλμό σε κατάσταση ηρεμίας ή κατά τη διάρκεια άλλων κινήσεων χαμηλής έντασης όπως η αλλαγή θέσης από καθιστή σε όρθια, όταν σας έρχεται ναυτία ή εμετός, όταν αισθάνεστε ότι η καρδιά παραχτυπάει ή χτυπάει ακανόνιστα, όταν βλέπετε αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, όταν έχετε ανεξήγητη απώλεια βάρους.