Είναι καλό στην άμμο να κάνεις… κομμάτια!

Η δρομική προπόνηση δεν σταματάει ποτέ. Μπορούμε να τρέχουμε και να απολαμβάνουμε τις διακοπές μας όπου κι εάν βρισκόμαστε. Τώρα θα μου πείτε «είμαι στην τελειότερη παραλία του νησιού που έχω έρθει να χαλαρώσω κι εγώ θα βγω για τρέξιμο;». Κι όμως το τρέξιμο στην άμμο είναι από τις καλύτερες μορφές άσκησης, εφόσον φυσικά γίνεται σωστά. Είναι πολύ ωραίο να ξυπνήσετε το πρωί στις διακοπές και να ξεκινήσετε την ημέρα σας τρέχοντας στην άμμο. Η ομορφιά τού να βλέπετε τον ορίζοντα στη θάλασσα και να απολαμβάνετε το τρέξιμο που αγαπάτε είναι ασύγκριτη· ταυτόχρονα έχετε πολλά οφέλη όσον αφορά τη φυσική σας κατάσταση.

1      Πώς πρέπει να τρέχετε στην άμμο;

Πολύ βασικό είναι να προσπαθείτε να τρέχετε σε στεγνή άμμο και στο σημείο όπου η επιφάνεια είναι επίπεδη.

Προσοχή στην κλίση. Αποφύγετε να κάνετε τζόγκινγκ σε έντονα κεκλιμένο επίπεδο στην άμμο (όταν έχει μια κλίση προς τη θάλασσα) για αρκετή ώρα. Σίγουρα το πιο πιθανό είναι σε αυτό το σημείο να βουλιάζετε περισσότερο και να κουράζεστε πιο πολύ, όμως μην απογοητεύεστε. Μικρύνετε τον διασκελισμό σας και τρέξτε πιο χαλαρά. Δεν πειράζει. Εχετε πολλά οφέλη από αυτήν την προπόνηση. Θα δυναμώσετε τους μυς σας, τις γάμπες σας, τους αστραγάλους, και γενικά όλο το μυϊκό σύστημα. Επίσης θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Καθώς το καλοκαίρι είναι μία περίοδος γενικής προετοιμασίας και φυσικής κατάστασης, το τρέξιμο στην άμμο αυτήν την περίοδο αποτελεί έναν ιδανικό τρόπο ενδυνάμωσης για τους δρομείς.

2      Με ή χωρίς παπούτσια;

Ιδανικά θα σας πρότεινα τα εξής: Καθορίστε την απόσταση που θέλετε να διανύσετε. Κάντε κάποιες ασκήσεις διατάσεων νωρίτερα και ξεκινήστε το τρέξιμό σας με παπούτσια. Τρέξτε περίπου για μισή ώρα με παπούτσια, έπειτα βγάλτε τα παπούτσια και μπείτε μέσα στο νερό σε σημείο που σας επιτρέπει να τρέξετε. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε έναν νέο τρόπο ενδυνάμωσης, ο οποίος μάλιστα δεν θα έχει κραδασμούς, όπως το τρέξιμο στην άμμο χωρίς παπούτσια, που πολλές φορές μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις έως και πόνους στις κνήμες, ακόμα και ερεθισμό των αχίλλειων τενόντων.

3      Προστατευτείτε από τον ήλιο

Αφού θα περπατάτε στον ήλιο, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου και χρησιμοποιήστε αντηλιακό. Και βέβαια, αν ζεσταθείτε πολύ, έχετε το καλύτερο δροσιστικό δίπλα σας – βουτάτε κατευθείαν στη θάλασσα.

4      Για να μην πιαστείτε

Ειδικά αν έχετε καιρό ή δεν έχετε ποτέ περπατήσει αρκετά στην άμμο, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα νιώσετε κάποιο πιάσιμο ή κόπωση στις γάμπες, στους αχίλλειους και ίσως και στους μηρούς. Τι μπορείτε να κάνετε; Πολύ καλές διατάσεις για τις γάμπες σας! Θα σας πρότεινα επίσης το τρέξιμο στην άμμο να το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο.

Η Μαρία Πολύζου (www.mariapolyzou.com) είναι προπονήτρια δρόμων αντοχής και κάτοχος του πανελλήνιου ρεκόρ στον Μαραθώνιο. Το βιβλίο της «Μην τα παρατάς!» κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Key Books