Νερό, το «υγρό» διαμάντι του δρομέα

Καθώς μπήκαμε πια για τα καλά στο καλοκαίρι, στα βασικά που πρέπει να προσέχουμε για να βγαίνουν εύκολα, ευχάριστα και με ασφάλεια οι προπονήσεις μας είναι να φροντίζουμε να είμαστε καλά ενυδατωμένοι.

Το νερό δίνει υγεία και ζωή. Στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων διασφαλίζει και περισσότερη αντοχή.

Το πρώτο που θα σας συμβουλεύσει ένας διατροφολόγος, είτε τρέχετε είτε όχι, είναι να πίνετε αρκετά ποτήρια νερό καθημερινά. Θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας και θα σας προσφέρει ευεξία. Η σύσταση των ειδικών είναι να πίνουμε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό καθημερινά και αν ασκούμαστε τη διπλάσια ποσότητα ή και παραπάνω. Τους θερινούς μήνες που ειδικά στη χώρα μας έχουμε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, επιβάλλεται να πίνουμε ακόμα και τρία λίτρα νερό κάθε μέρα στην περίπτωση που είμαστε δρομείς.

Κι αν σας φαίνεται δύσκολο το ενδεχόμενο της αφυδάτωσης, σας διαβεβαιώ ότι δεν είναι καθόλου. Μου συνέβη, ευτυχώς σε ήπιο βαθμό, τον Μάιο του 2018 όταν αγωνίστηκα στον μαραθώνιο της Πράγας. Τα ποτηράκια στους σταθμούς τροφοδοσίας, το τσέχικο στυφό νερό, η υψηλή θερμοκρασία και η υγρασία συνέβαλαν. Τερμάτισα και μετά από 100 μέτρα άρχισα να ζαλίζομαι και να ανακατεύομαι. Ηταν συμπτώματα αφυδάτωσης. Βρήκα μια γωνιά να κάτσω και ζήτησα βοήθεια. Οι άνθρωποι στις πρώτες βοήθειες μου έφεραν αμέσως νερό και μπίρες χωρίς αλκοόλ. Πέρασαν 45 ολόκληρα λεπτά για να καταφέρω να σταθώ ξανά στα πόδια μου. Είχα πάρει το μάθημά μου. Με τέτοιες συνθήκες έπρεπε να πίνω περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Από τότε, τόσο στις προπονήσεις όσο και στους αγώνες φροντίζω να είμαι διαρκώς καλά ενυδατωμένος. Στις δύσκολες προπονήσεις, προσθέτω στο νερό που πίνω και ηλεκτρολύτες. Επιπλέον, το νερό δημιουργεί το κατάλληλο περιβάλλον για το μυϊκό μου σύστημα ώστε να αποφύγω τυχόν τραυματισμούς.

Το νερό μόνο προσφέρει στον δρομέα. Πρόκειται για υγρό «διαμάντι» που το έχουμε ανάγκη όπως ακριβώς το οξυγόνο.