Γιόγκα, πιλάτες καιπώς να επιλέξετε

Η κλασική δρομική προπόνηση είναι πάντα το πιο σημαντικό κεφάλαιο στην προετοιμασία για κάποιο αγώνα. Προκειμένου όμως οι δρομείς να δυναμώσουν και να βελτιώσουν τις αποδόσεις τους, συχνά επιστρατεύουν κι άλλα προγράμματα με συνδυασμό ασκήσεων από διαφορετικές αεροβικές πρακτικές. Αν θέλετε λοιπόν να προσθέσετε λίγο αλατοπίπερο στη ρουτίνα της εκγύμνασής σας αλλά και να ενισχύσετε τις επιδόσεις σας, μπορείτε να συμπληρώσετε την προπόνησή σας με εναλλακτικές μορφές άσκησης και να ενσωματώσετε ασκησιολόγιο από τη γιόγκα και το πιλάτες. Ποιο ταιριάζει καλύτερα όμως στις ανάγκες σας; Δείτε τα χαρακτηριστικά τους και αποφασίστε.

Τι είναι το πιλάτες;

Το πιλάτες ενδείκνυται για την ενδυνάμωση των μυών χωρίς τη μεγάλη καταπόνησή τους. Ως πρακτική εκγύμνασης, αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1920 από τον Τζόσεφ Πιλάτες ως μια μέθοδος άσκησης ολόκληρου του σώματος που δίνει έμφαση στη δύναμη, στον έλεγχο των μυών και στη σταθερότητα. Οι ασκήσεις γίνονται στο πάτωμα μ’ ένα στρώμα γυμναστικής είτε στο ειδικό κρεβάτι που ονομάζεται reformer.

Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα υπολογίζεται πως εφαρμόζεται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Αποτελείται από μια σειρά στάσεων του σώματος και εστιάζει κυρίως στην αναπνοή καθώς και στην εσωτερική ισορροπία. Η γιόγκα στοχεύει στην ευεξία σε όλα τα επίπεδα: σωματικό, νοητικό, συναισθηματικό και πνευματικό.

Σε τι διαφέρουν πιλάτες και γιόγκα;

Αν και οι δύο πρακτικές επιστρατεύουν μια σειρά ασκήσεων, η έμφαση που δίνουν είναι διαφορετική. Το πιλάτες εστιάζει στην ενδυνάμωση του κορμού, ενώ η γιόγκα στοχεύει στην ευλυγισία κι έχει πνευματικές προεκτάσεις. Δεν είναι τυχαίο που η γιόγκα προέρχεται από σάγηδες και δασκάλους στην Ινδία, ενώ το πιλάτες πρωτοχρησιμοποιήθηκε για την ενίσχυση της αναπνοής των χορευτών και την κίνησή τους ώστε να διατηρούν τη σπονδυλική τους στήλη σε καλή κατάσταση. Στην πορεία των χρόνων η γιόγκα απέκτησε πολλές παραλλαγές, ωστόσο το πιλάτες συνέχισε να εξελίσσεται χωρίς να απομακρύνεται από την αρχική ιδέα του εμπνευστή του.

Οπως υποστηρίζει η Τζένιφερ Ντελούκα, καθηγήτρια πιλάτες, μιλώντας στο περιοδικό «Runner’s World», «και τα δύο απαιτούν τη χρήση του μυαλού παράλληλα με το σώμα. Και τα δύο προσπαθούν να πετύχουν την ολιστική ρύθμιση του σώματος και να έχουν κίνηση σε όλα τα επίπεδα. Και τα δύο επίσης συνδυάζουν τις ασκήσεις αναπνοής και εστιάζουν στη σωστή ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος». Συνεχίζοντας, προσθέτει: «Σε ορισμένες πρακτικές γιόγκα, η έμφαση δίνεται στη διατήρηση των στάσεων, ενώ το πιλάτες έχει ένα στοιχείο γρήγορης κίνησης. Στη γιόγκα το πνευματικό είναι εμφανές, ενώ στο πιλάτες είναι επακόλουθο της άσκησης αφού έρχεται με τη μορφή μιας βαθιάς αίσθησης ευεξίας και ενέργειας. Παρόλο που και τα δύο εμπερικλείουν τη δύναμη και το τέντωμα, η γιόγκα εστιάζει περισσότερο στο τέντωμα, ενώ το πιλάτες στη δύναμη».

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του πιλάτες;

Το πιλάτες βοηθάει στην ενίσχυση του κορμού, στην αύξηση της ευελιξίας και του συντονισμού του σώματος, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη στάση του σώματος και την αναπνευστική του λειτουργία, βλέποντας πλεονεκτήματα ακόμα και στον ύπνο και στην πέψη. Ειδικότερα στους δρομείς, το δυνατό σώμα σταθεροποιεί τις κινήσεις τού δρομέα ενώ τρέχει και προσθέτει δύναμη στα χέρια και τα πόδια ώστε να πάει διαρκώς αυτό μπροστά. Η ένταση στους συνδέσμους και τους μυς από την κακή στάση του σώματος υποχωρεί και άρα μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού. Ως προς την αναπνοή, ένα κρίσιμο κομμάτι για τους δρομείς, η βελτίωσή της βοηθάει στην εισροή περισσότερου οξυγόνου στους μυς και άρα στην καλύτερη αντοχή. Παράλληλα, συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης, καθαρίζει τη σκέψη και δίνει αυτοπεποίθηση.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της γιόγκα;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα και τα πλεονεκτήματα διαφέρουν ανάλογα με την πρακτική. Αν το ζητούμενο είναι η ενδυνάμωση και η μεγαλύτερη ευελιξία, τότε ενδείκνυται μια πιο σωματική άσκηση της γιόγκα. Αν πάλι ο δρομέας στοχεύει στη σύνδεση μυαλού και σώματος, τότε πιο αργές κινήσεις θα αποδώσουν περισσότερα αποτελέσματα. Η συνεπής παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα μπορεί να φέρει μεγαλύτερη ευελιξία, δύναμη και συντονισμό, όπως και πιο υγιή καρδιά. Σιγά σιγά με τον καιρό το σώμα μαθαίνει να κινείται καλύτερα, οι αρθρώσεις ενισχύονται και οι φυσικοί περιορισμοί σπάνε. Παράλληλα, η σωστή αναπνοή παίζει κι αυτή τον ρόλο της στη βελτίωση της πνευματικής κατάστασης του ατόμου. Το άτομο μαθαίνει να ακούει το σώμα του και τα όριά του, αποφεύγοντας ασκήσεις που κρύβουν κίνδυνο τραυματισμού.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα του πιλάτες;

Για καλύτερα αποτελέσματα, τα ατομικά μαθήματα είναι σχεδόν μονόδρομος αφού επιστρατεύεται η χρήση των εξειδικευμένων μηχανημάτων.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα της γιόγκα;

Το κακό με τη γιόγκα είναι ότι έχει γίνει πολύ mainstream και σε πολλά στούντιο δεν προσφέρεται η ολιστική προσέγγιση της άσκησης σώματος και πνεύματος. Ενας κακά εκπαιδευμένος δάσκαλος χωρίς επαρκείς γνώσεις ανατομίας μπορεί να οδηγήσει κάποιον στον τραυματισμό. Επίσης αν ο επισκέπτης του στούντιο έχει ιστορικό με τραυματισμούς, τότε χρειάζεται ειδικό χειρισμό όπου ενδείκνυνται τα ατομικά μαθήματα αφού η προσοχή στρέφεται αποκλειστικά πάνω του.