Πιο γρήγοροι με κολύμπι!

Το κολύμπι μπορεί να είναι σπουδαία εναλλακτική προπόνηση για τους δρομείς, ενώ μπορεί να συμβάλει στην ταχύτερη αποκατάσταση των δρομικών τραυματισμών. Ζούμε στην Ελλάδα· η πρόσβαση στο νερό, είτε σε πισίνες είτε σε παραλίες, είναι – αν μη τι άλλο – εύκολη για τους περισσότερους. Κι αν δεν πειστήκατε ακόμη, ορίστε μερικοί «δρομικοί» λόγοι που θα σας κάνουν να αποφασίσετε να βουτήξετε…

1. Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κοινών δρομικών τραυματισμών

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν το κολύμπι: ξεκουράζονται οι κουρασμένοι μύες! Η πλευστότητα του νερού αντισταθμίζει τις επιδράσεις της βαρύτητας, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις του σώματός σας και ανακουφίζοντας το στρες σε μυς, τένοντες και συνδέσμους. Ως αποτέλεσμα, η κολύμβηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση των τραυματισμών που συνηθέστερα σχετίζονται με το κοπάνημα των ποδιών στο οδόστρωμα. Αν, λοιπόν, ανησυχείτε για τις αρθρώσεις σας, ανταλλάξτε μια δρομική προπόνηση την εβδομάδα με μια κολυμβητική.

2. Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ευρωπαϊκή Επιθεώρηση Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας και Εργασιακής Φυσιολογίας, οι δρομείς που έβαλαν κολύμπι στο προπονητικό τους πρόγραμμα για 10 εβδομάδες βελτίωσαν κατά 13 δευτερόλεπτα τον χρόνο τους στα 2 μίλια (3.200 μ.), παρατηρεί το περιοδικό «Runner’s World». Δεν είναι αυτή μια σημαντική πρόοδος στην απόδοση;

3. Η κολύμβηση συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης

Επειδή οι περισσότερες «χεριές» στο κολύμπι απαιτούν μετρημένες και σταθερές ανάσες, η κολύμβηση βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης, καθώς αναγκάζετε το σώμα σας να λειτουργήσει με το οξυγόνο που έχει. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στη Σκανδιναβική Επιθεώρηση Ιατρικής στην Επιστήμη, έπειτα από μόλις 12 προπονήσεις κολύμβησης με ελεγχόμενη αναπνοή 18 δρομείς αύξησαν κατά 6% την τρέχουσα δρομική τους οικονομία!

4. Μπορεί να σας βοηθήσει να δυναμώσετε τα πόδια σας

Δεδομένου ότι το νερό είναι 800% πυκνότερο από τον αέρα, το κολύμπι είναι η καλύτερη μορφή προπόνησης αντίστασης. Τα προπονητικά βοηθήματα κατάρτισης, όπως π.χ. η σανίδα, θα σας βοηθήσουν να απομονώσετε τα πόδια σας και οι «κλωτσιές» θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δυνατές γάμπες και να ενισχύσετε τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις σας.

5. Μπορεί να βοηθήσει στη γρήγορη αποθεραπεία

Ακόμα και οι ελίτ πέφτουν στο νερό για να αποκομίσουν τα οφέλη του, ειδικά όταν πρόκειται να ανακάμψουν από μεγάλους αγώνες. Μια μελέτη με τίτλο «Επίδραση της αποθεραπευτικής κολύμβησης στην επόμενη δρομική επίδοση» που δημοσιεύτηκε στη Διεθνή Επιθεώρηση Αθλητικής Ιατρικής αποκάλυψε ότι ένα κολύμπι αποθεραπείας βελτίωσε τη δρομική απόδοση την επόμενη ημέρα σε σύγκριση με την παθητική αποθεραπεία. Ετσι, λίγο χαλαρό κολύμπι μεταξύ των δύσκολων τρεξιμάτων σας ίσως σας βοηθήσει να διώξετε το πιάσιμο και να ξαναβγείτε στον δρόμο πανέτοιμοι για δράση.