Πόσο κοστίζουν δύοεβδομάδες απραξίας;

Δικαιολογίες μπορεί να υπάρξουν πολλές. Επιβαρυμένο καθημερινό πρόγραμμα, κόπωση από τις προπονήσεις και τους αγώνες ή ακόμα κι ένας τραυματισμός που δεν λέει να φύγει και κρατάει τον δρομέα εκτός δράσης για κάμποσες μέρες. Οποια κι αν είναι η αιτία, το αποτέλεσμα για εκείνους που συνηθίζουν να τρέχουν αλλά αφήσουν στην άκρη το αγαπημένο τους άθλημα για κάμποσο διάστημα είναι πάντα ίδιο: ραγδαία επιδείνωση της φυσικής κατάστασης με τους χρόνους και την αντοχή που πάνε περίπατο. Την ώρα λοιπόν που ξαναπαίρνετε τους δρόμους, πληρώνοντας πολύ ακριβά με αίμα (λέμε τώρα), δάκρυα και μπόλικο ιδρώτα την απόφασή σας να απέχετε από το τρέξιμο, αναρωτιέστε πώς τα καταφέρατε και μέσα σε λίγες μόνο μέρες και χάσατε ό,τι χτίζατε με πολύ κόπο; Και καλά κάνετε! Γιατί πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ έρχεται για να απαντήσει στην απορία σας.

Σύμφωνα, λοιπόν, με τα ευρήματα μελέτης του βρετανικού πανεπιστημίου που παρουσιάστηκε πρόσφατα στην ετήσια συνάντηση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ερευνας για τον Διαβήτη (EASD- Europena Association for the Study of Diabetes) στη Βαρκελώνη, μέσα σε μόλις 14 ημέρες ένας άνθρωπος μπορεί να χάσει έως και 4% της φυσικής του κατάστασης. Οι ειδικοί παρατήρησαν τα φυσιολογικά δεδομένα 28 ανθρώπων που μετείχαν στην έρευνα και συνήθως περπατούσαν τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Για τις ανάγκες της έρευνας τούς ζήτησαν να περιορίσουν κατά 10.000 βήματα τη δραστηριότητά τους. Ουσιαστικά σταμάτησαν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή ακόμα και περπατήματος για χάρη της καθιστικής ζωής, μένοντας περίπου στον καναπέ τους 103 λεπτά την ημέρα επιπλέον.

Υστερα από δύο εβδομάδες οι επιστήμονες ανέλυσαν τη συνολική φυσική κατάσταση των συμμετεχόντων, μετρώντας τη μέγιστη πρόσληψη του οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης (VO2max) και την καρδιαγγειακή λειτουργία του οργανισμού. Τότε, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος έπεσε κατά 2% ενώ η VO2max ακολούθησε επίσης την ίδια πορεία, σημειώνοντας πτώση 4% και ανάγοντας τη συνολική επιδείνωση της φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων στην έρευνα κατά τουλάχιστον 4%.

Σαν να μην έφτανε μόνο αυτό, η μεταβολική λειτουργία του οργανισμού τράβηξε κι αυτή την κατηφόρα, αφού το συνολικό λίπος στο σώμα αυξήθηκε κατά 0,5%, η περιφέρεια της μέσης φούσκωσε 7 χιλιοστά και στο συκώτι προστέθηκε λίπος 2% επιπλέον. Παράλληλα, οι συμμετέχοντες έγιναν και πιο ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, μια κατάσταση όπου το σώμα δεν αντιδρά όπως θα έπρεπε στην κυκλοφορία της ινσουλίνης στο αίμα με αποτέλεσμα να συσσωρεύονται σάκχαρα στις φλέβες κι άρα ν’ αυξάνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2.

«Ολα αυτά τα αρκετά δυσάρεστα στοιχεία είναι αποτέλεσμα της ατροφίας των μυών ουσιαστικά. Οταν κάποιος σταματάει την άσκηση, τότε οι μύες του αρχίζουν να συσπώνται λιγότερο κι έτσι μειώνεται η ενεργοποίηση του ενζύμου AMPK, το οποίο βοηθάει στην απορρόφηση των σακχάρων από τον οργανισμό και στην αξιοποίησή τους ως καύσιμα για τη λειτουργία του», λέει η Κέλι Μπόουντεν Ντέιβις, καθηγήτρια Αθλητισμού και Φυσικής Ασκησης στο Πανεπιστήμιο του Νιουκάστλ στο αμερικανικό δρομικό περιοδικό Runner’s World. «Ακόμα, η έλλειψη μεγάλης δύναμης που σπρώχνει το αίμα προς τα τοιχώματα των αρτηριών, κι είναι μία από τις προσφορές της άσκησης, μπορεί να συμβάλει κι αυτή στην εκδήλωση προβλημάτων στο αγγειακό σύστημα του οργανισμού. Το ιδανικό σενάριο λοιπόν που πρέπει οι δρομείς να έχουν στο μυαλό τους πρέπει να περιλαμβάνει άφθονη και διαρκή άσκηση μια και όσο περισσότερο γυμνάζονται, τόσο περισσότερο αίμα φθάνει στην καρδιά κι άρα αυτή διατηρείται σε καλή κατάσταση παρέα με τις αρτηρίες της».

Πριν αρχίσετε και πανικοβάλλεστε για τα ρεπό που πήρατε ή σκέφτεστε να πάρετε από το τρέξιμο, δείτε ένα φως στο τούνελ της φυσικής κατάστασης που αχνοφαίνεται στο βάθος. Παράλληλα με τον χρόνο περιορισμού της φυσικής κατάστασης, οι ειδικοί μελέτησαν επίσης και τον αντίστοιχο της αποκατάστασής της κι αυτά τα αποτελέσματα ήταν κομματάκι ενθαρρυντικά. Σύμφωνα με τα δεδομένα τους, οι συμμετέχοντες στην έρευνα κατάφεραν μέσα σε δύο βδομάδες επιστροφής στην ενεργό δράση να ξαναπιάσουν τις επιδόσεις που είχαν πριν την αφήσουν. Απαραίτητη προϋπόθεση βέβαια για να το πετύχουν ήταν να ασκούνται τόσο όσο πριν ξεκουράζονταν.

Προκειμένου λοιπόν να έχετε το κεφάλι σας ήσυχο και να γλιτώσετε τους μπελάδες όταν θέλετε να κρεμάσετε για λίγο, το τονίζω για λίγο, τα δρομικά παπούτσια σας, είναι να συνεχίσετε να κάνετε κάποια άλλης μορφής φυσική άσκηση. Ετσι, ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα εκγύμνασης, θα διατηρείτε τη φόρμα σας σε καλό επίπεδο και δεν χρειαστεί ν’ αρχίσετε ξανά απ’ το μηδέν. Δοκιμάστε να κάνετε περιπάτους, ποδήλατο ή ό,τι άλλο μπορεί να σας ευχαριστεί. Ακόμα κι αν αναγκαστείτε να μην τρέχετε, η φυσική σας κατάσταση θα επανέλθει σύντομα όταν πάρετε και πάλι τους δρόμους.