Γύρτε εμπρός, κοιτάτε ευθεία, κάτω οι ώμοι

Αν έχετε ξεκινήσει σχετικά πρόσφατα το τρέξιμο και ακόμα προσπαθείτε να το ευχαριστηθείτε ή σας φαίνεται δύσκολο να πετύχετε τα χιλιόμετρα που θέλετε, υπάρχουν τρόποι που θα σας κάνουν να ευχαριστηθείτε την επιλογή σας και να μην υποφέρετε από κούραση ή τραυματισμούς. Ο τρόπος που τρέχει ο κάθε δρομέας, είτε είναι αρχάριος είτε πιο προχωρημένος – ακόμα και εκείνοι που κάνουν χρόνια πρωταθλητισμό – εξαρτάται από τα προτερήματά του και τις αδυναμίες του. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες τεχνικές συμβουλές που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε πιο ανάλαφροι και αποτελεσματικοί την ώρα της διαδρομής σας.

Βρείτε ισορροπία:
με νεύρο, αλλά και χαλαρά

Το τρέξιμο απαιτεί τη σωστή ισορροπία μεταξύ έντασης και χαλάρωσης σε ολόκληρο το σώμα, προκειμένου να λάβετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, με τη λιγότερη δυνατή καταπόνηση. Αν το πετύχετε αυτό, τότε θα έχετε σημαντική βοήθεια στην κατεύθυνση προς τα εμπρός, αποφεύγοντας τις πλευρικές κινήσεις που μπορεί να σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας, ενώ επίσης θα έχετε καλύτερη αναπήδηση στο έδαφος έπειτα από κάθε βήμα, μειώνοντας την πίεση στα πέλματα, λέει ο γερμανός προπονητής και ενεργός τριαθλητής Σάσα Βίνγκερφελντ της www.provitacoaching.de.

Η στάση του σώματος είναι σημαντική και μπορεί να παίξει πρωτεύοντα ρόλο στη βελτίωση του τρόπου που τρέχετε. Εάν, για παράδειγμα, κάνετε μια δουλειά γραφείου, το κεφάλι σας το πιθανότερο είναι να αρχίζει να κλίνει πίσω με το πηγούνι σας να σπρώχνει έξω, με τους ώμους σας καμπυλωμένους και την πλάτη σας στρογγυλεμένη. Αν ωστόσο ξεκινήσετε να τρέχετε, τα αποτελέσματα στην αλλαγή της στάσης του σώματός σας θα είναι άμεσα. Για να το πετύχετε αυτό υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε:

– Σταθείτε όρθιοι: Φανταστείτε ότι κάποιος σας τραβάει από τα μαλλιά και δεν μπορείτε να γείρετε ή να σκύψετε το σώμα σας.

– Κρατήστε τον κορμό σας σταθερό: Αν κινηθείτε με την κατάλληλη ένταση, τότε οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες θα μεταφέρουν αποτελεσματικά τη δύναμη από τα άκρα στο έδαφος.

– Κρατήστε τους ώμους σε σωστή θέση: Κρατήστε τους ώμους σας σταθερούς, σαν να κρατάτε κάτι μέσα στη μασχάλη σας.

– Κοιτάτε συνεχώς ευθεία: Οσο δύσκολο και αν σας φαίνεται, τουλάχιστον στην αρχή, θα πρέπει να αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιτάζετε χαμηλά την ώρα που τρέχετε.

– Γύρτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα μπρος: Μην καμπουριάζετε, γύρτε εμπρός με τους γλουτούς και με τους αστραγάλους, όχι με την πλάτη.

Βρείτε ρυθμό: δώστε τη σημασία που πρέπει σε ώμους και χέρια

Συχνά όταν θέλουμε να αλλάξουμε ρυθμό στο τρέξιμό μας δίνουμε τη μεγαλύτερη προσοχή μας στα πόδια, αγνοώντας έναν βασικό παράγοντα: τους ώμους και τα χέρια. «Μπορείτε να παρακολουθήσετε δρομείς που είναι ή δείχνουν κουρασμένοι και οι οποίοι επιλέγουν να έχουν τα χέρια τους να κρέμονται προς το έδαφος», παρατηρεί ο Βίνγκερφελντ, ενεργός δρομέας και ο ίδιος, στο runtastic.com. «Μπορείτε να παρακολουθήσετε δρομείς που είναι ή δείχνουν κουρασμένοι και οι οποίοι επιλέγουν να έχουν τα χέρια τους να κρέμονται προς το έδαφος. Για την καλύτερη ταλάντωση του βραχίονα, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέχετε έχοντας λυγισμένους αγκώνες, σχηματίζοντας μια χαλαρή γροθιά». Προσέξτε, γιατί αν κρατήσετε σφιχτά τις γροθιές σας θα δημιουργήσετε περιττή ένταση, η οποία με τη σειρά της θα «απαιτήσει» περισσότερη κατανάλωση ενέργειας.

Βρείτε ταχύτητα: αφήστε τα πόδια σας από τα «φρένα»

Ο ρυθμός και ο τρόπος του βαδίσματος δεν είναι ο ίδιος με αυτόν του τρεξίματος και αν προσπαθήσετε να τα κάνετε να «μοιάζουν», τότε θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Οταν περπατάτε, φέρνετε πρώτα σε επαφή με το έδαφος το πίσω μέρος της φτέρνας σας, που αν το προσπαθήσετε στο τρέξιμο θα τραυματίσετε το γόνατό σας. Επίσης, το να περπατάτε βάζοντας τη φτέρνα μπροστά από το γόνατο λειτουργεί σαν φρένο για το σώμα σας, επιβραδύνοντάς σας. Για να έχετε σωστή κίνηση στο τρέξιμό σας θα πρέπει να θυμάστε ότι τα γόνατα θα πρέπει να «οδηγούν» όλες τις κινήσεις σας. Αν χρειάζεστε συμβουλές για το πετύχετε αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω:

n Λυγίστε και σηκώστε το γόνατό σας: αν είναι λυγισμένο το γόνατό σας θα σας βοηθήσει σαν ελατήριο στην προσπάθειά σας και όχι σαν φρένο.

n Τοποθετήστε σωστά το πίσω πόδι: ανυψώστε δυνατά και γρήγορα το πίσω πόδι σας, προκειμένου να σας δώσει ώθηση για να κινηθείτε μπροστά, ενώ η σωστή θέση της φτέρνας θα σας βοηθήσει για λιγότερη καταπόνηση.