Πέντε SOS για {LF}την έλλειψη ασβεστίου

Συχνά το καθημερινό πρόγραμμα ενός δρομέα περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών, τρέξιμο και… περισσότερο τρέξιμο. Παράλληλα, δίνεται ιδιαίτερο βάρος στην αποκατάσταση των μυών με ασκήσεις που θα βοηθήσουν και θα επιταχύνουν την αποφόρτισή τους από την κούραση. Ωστόσο, ελάχιστοι είναι εκείνοι που βάζουν ως προτεραιότητα τη σωστή «συντήρηση» των οστών που αναλαμβάνουν καθημερινά να φέρουν εις πέρας δύσκολες και επίπονες διαδικασίες. Για την καλή κατάσταση των οστών σημαντικό ρόλο παίζουν τα μεταλλικά στοιχεία που συγκεντρώνει ο οργανισμός και τα οποία ο άνθρωπος μπορεί να λάβει εύκολα μέσω της διατροφής του. «Το ασβέστιο βοηθά τα οστά να είναι υγιή, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του αποθηκεύεται εκεί, ενώ βοηθά τον δρομέα να γυμνάσει παράλληλα διαφορετικές ομάδες μυών του σώματος, χωρίς προβλήματα» σημειώνει η αθλητίατρος Βικτόρια Κανγκ από το Λος Αντζελες στο Runner’s World, συμπληρώνοντας ότι «το ασβέστιο βοηθά τους μυς της καρδιάς να αντλούν και να μεταδίδουν με τον καλύτερο τρόπο τα σήματα στα νεύρα για να συστέλλονται οι μύες του σώματος».

Σύμφωνα με τους γιατρούς οι ενήλικοι πρέπει να λαμβάνουν 1.000-1.200 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης ή θηλασμού για τις γυναίκες η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να αυξάνεται κατά 30%. Οι αθλητές, πάλι, συστήνεται να λαμβάνουν περισσότερα από 1.600 mg την ημέρα. Μιλώντας με παραδείγματα, την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου μπορεί να τη λάβει κάποιος καταναλώνοντας περίπου 3-4 ποτήρια γάλακτος ή 500 γραμμάρια γιαούρτι ή 100 γραμμάρια τυρί όπως παρμεζάνα ή μοτσαρέλα. Σε περίπτωση που λαμβάνετε χαμηλή ποσότητα ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, υπάρχει πιθανότητα να εξασθενήσουν τα οστά και να κινδυνεύετε με κάποιο κάταγμα.

Ποια είναι τα σημάδια για να εντοπίσετε αν θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου; Ας δούμε τα πέντε βασικά.

Παθαίνετε συχνά κράμπες

Οπως αναφέραμε το ασβέστιο βοηθά στη σύσπαση των μυών, οπότε ενδεχόμενη έλλειψή του ίσως οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μύες που κινδυνεύουν περισσότερο είναι των ποδιών, αλλά και της πλάτης.

Εύθραυστα νύχια και μαλλιά

Μια από τις παράλληλες σημαντικές λειτουργίες του ασβεστίου στον ανθρώπινο οργανισμό είναι η δύναμη και η σωστή ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Σε περίπτωση λανθασμένης πρόσληψης ασβεστίου είναι πιθανό να δείτε τα νύχια σας να είναι αδύναμα και να σπάνε, ενώ και τα μαλλιά σας μπορεί να δείχνουν ταλαιπωρημένα ή να εμφανίσουν αραίωση.

Μουδιασμένα άκρα

Εχετε νιώσει τα χέρια σας να μυρμηγκιάζουν χωρίς λόγο ή αισθάνεστε τα πόδια σας μουδιασμένα χωρίς να έχετε κάνει κάποια άσκηση; Ισως και αυτά τα δύο να είναι επιπτώσεις από την έλλειψη ασβεστίου, όπως επισημαίνουν οι γιατροί.

Ανωμαλία στον καρδιακό παλμό

Οπως τονίσαμε, το ασβέστιο είναι υπεύθυνο για τη συστολή και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, οπότε ενδεχόμενη έλλειψη μπορεί να συνδέεται με ανωμαλίες στην καρδιακή λειτουργία. Μπορεί να αισθανθείτε ταχυπαλμίες ή δύσπνοιες και πόνους στο στήθος και να είναι σημάδια έλλειψης ασβεστίου.

Αύξηση των τραυματισμών στα οστά

Οι τραυματισμοί στα οστά σε περίοδο επίπονης προπόνησης ή αλλαγής των συνθηκών εκγύμνασης του σώματος είναι πιθανοί. Ωστόσο, αν βρίσκεστε σε ένα σταθερό επίπεδο προπόνησης και παρατηρήσετε τραυματισμούς των οστών, τότε ενδεχομένως να οφείλονται στη μειωμένη πρόσληψη ασβεστίου στον οργανισμό, καθώς μειώνεται η οστική μάζα στο εσωτερικό τους.

Αν δεν θέλετε να περιμένετε να εμφανιστεί κάποιο από τα πέντε πιθανά σημάδια έλλειψης ασβεστίου, τότε υπάρχει τρόπος να δείτε αν πρέπει να αλλάξετε κάτι στη διατροφή σας, ώστε να ενισχύσετε τα επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό σας και είναι απλός: μια εξέταση αίματος. Τα επίπεδα του ασβεστίου στο αίμα δεν εκφράζουν άμεσα την ποσότητα ασβεστίου που υπάρχει στα οστά, αλλά τη συνολική ποσότητα που κυκλοφορεί στο αίμα, ωστόσο είναι μια σωστή ένδειξη για να σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές ένας γιατρός.