Προστατέψτε τα γόνατά σας!

Η ανατομία του γονάτου είναι ιδιαίτερα πολύπλοκη (αν όχι η πιο πολύπλοκη) των ανθρώπινων αρθρώσεων: το γόνατο περιβάλλεται από μια μεμβράνη (υμένας), σχηματίζοντας μια κάψουλα που περιέχει μια μικρή ποσότητα ενός παχύρρευστου υγρού. Το αρθρικό υγρό, όπως ονομάζεται, λειτουργεί ως λιπαντικό, καθώς κρατάει τον χόνδρο λείο.

Παράλληλα τέσσερις ισχυροί σύνδεσμοι (δύο πλάγιοι και δύο χιαστοί) λειτουργούν σαν σκοινιά, κρατώντας σταθερό το γόνατο. Οι μηνίσκοι, βασικά βιολογικά εξαρτήματα του γονάτου, παίζουν ρόλο αμορτισέρ αφού προστατεύουν το γόνατο από τους ισχυρούς κραδασμούς.

Το γόνατο αποτελεί τον πυρήνα του τρεξίματος: σε κάθε βήμα δέχεται κρούση με διπλάσια, ακόμη και τριπλάσια δύναμη από το βάρος μας. Εκτός από το ότι απορροφά τις δονήσεις, συνεργάζεται με το πέλμα, τον αστράγαλο και το ισχίο, ωθώντας τον δρομέα προς τα εμπρός.

Δουλέψτε τους μυς. Οι μύες που περιβάλλουν το γόνατο είναι βασικοί σύμμαχοί του, καθώς συντρέχουν στο να κρατά τον έλεγχο των κινήσεών του και να παραμένει σταθερό. Ειδικότερα η βασική λειτουργία του τετρακέφαλου είναι η έκταση του γονάτου, ενώ αντίστοιχα ο ιγνυακός τένοντας παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο κατά την κάμψη. Στη λίστα των υποστηρικτών του γονάτου προστίθενται και οι γλουτιαίοι μύες, ο αστράγαλος και η λαγονοκνημιαία ταινία (μια σκληρή ινώδης μεμβράνη που καλύπτει την εξωτερική επιφάνεια του μηρού φτάνοντας έως το γόνατο). Οι ειδικοί έχουν καταλήξει ότι η αντοχή του γονάτου συνδέεται στενά με το μυϊκό σύστημα που το περιβάλλει, γι’ αυτό και οι δρομείς πρέπει να το διατηρούν όσο πιο γυμνασμένο γίνεται.

Οι συχνότερες αθλητικές κακώσεις.  Ο ορθοπεδικός – χειρουργός και ειδικός στις αθλητικές κακώσεις Γιώργος Κατσιφαράκης αναλύει τα σημάδια που μαρτυρούν ότι το γόνατο του δρομέα έχει υποστεί βλάβη. Παράλληλα δίνει πρακτικές συμβουλές στους αθλητές για να προλάβουν τον πόνο στα ούτως ή άλλως καταπονημένα από τη συχνή άσκηση γόνατα. Τι κοινό έχουν το Σύνδρομο Λαγονοκνημιαίας Ταινίας και το Γόνατο του Δρομέα – δηλαδή, οι πιο συχνές παθήσεις για εκείνους που φορούν αθλητικά παπούτσια τρεξίματος; «Το κοινό χαρακτηριστικό είναι ότι όταν το γόνατο είναι ζεσταμένο, δεν πονάει, όταν όμως κρυώνει, ο αθλητής δεν μπορεί να περπατήσει» εξηγεί ο Γιώργος Κατσιφαράκης.