Οι οδηγίες για άσκηση

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) έχει εκδώσει οδηγίες για ένα πρόγραμμα καρδιοαναπνευστικής άσκησης για υγιείς ενηλίκους, το οποίο εξασφαλίζει αποτελεσματική και ασφαλή προπόνηση. Συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες την εβδομάδα καρδιοαναπνευστική άσκηση μέτριας έντασης (γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδήλατο κ.ά.) ή 20 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση (λ.χ. τρέξιμο), ή συνδυασμό των δύο.

Παράλληλα, συνιστά να γίνονται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα ασκήσεις με αντιστάσεις για κάθε μυϊκή ομάδα καθώς και νευροκινητικές ασκήσεις, που θα περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας, ευλυγισίας και συντονισμού. Βέβαια, οι στόχοι ενός ενηλίκου που αρχίζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να διαφέρουν από ενός άλλου, οπότε διαφέρει και η ποιότητα της άσκησης που απαιτείται κάθε φορά.

Μπορεί κάποιος να πετύχει τη βελτίωση των δεικτών υγείας και τη μείωση των πιθανοτήτων για εμφάνιση μιας ασθένειας με αρκετά πιο ήπιο πρόγραμμα, σε σχέση με αυτό που θα πρέπει να εφαρμόσει αν θέσει στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασής του ή την απώλεια βάρους. Βασικός όμως στόχος κάθε προγράμματος είναι να προκαλέσει σταδιακά μια αλλαγή στον τρόπο ζωής αυτού που ασκείται.