Όταν το άγχος προκαλεί αϋπνία
Το κλειδί για την καταπολεμήσει της αϋπνίας λόγω άγχους είναι να μην προσπαθεί κάποιος να κοιμηθεί, αλλά να ξαπλώνει μόνο όταν νυστάζει.
Ενημερώσου πρώτα από ΤΑ ΝΕΑ
1 λεπτό Είμαι 48 ετών άνδρας και από τότε που με απέλυσαν από την δουλειά μου δυσκολεύομαι να κοιμηθώ τις νύχτες. Δεν θέλω να εξαρτηθώ από τα φάρμακα, υπάρχει άλλη λύση;
Η αϋπνία είναι συχνά σύμπτωμα άγχους ή κατάθλιψης. Ένας στους τρεις ενήλικες σήμερα έχει δυσκολίες στον ύπνο. Προσπαθήστε να έχετε μια σειρά καθημερινών κανόνων γύρω από τον ύπνο σύμφωνα με τους οποίους δεν θα προσπαθείτε να κοιμηθείτε γιατί αυτό θα οδηγήσει σε ψυχοσωματική διέγερση.
Να ξαπλώνετε μόνο όταν νυστάζετε, να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι αποκλειστικά και μόνο για να κοιμάστε και αν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε μετά από λίγη ώρα και απασχοληθείτε με κάτι. Επιστρέψτε στο κρεβάτι σας μόνο όταν νυστάξετε.
Αποφύγετε να κάνετε γυμναστική, να πίνετε καφέ ή αλκοόλ μετά το απόγευμα και σταθεροποιήσετε την ώρα που κοιμάστε και την ώρα που ξυπνάτε ανεξαρτήτως από το πόσο καλά έχετε κοιμηθεί το προηγούμενο βράδυ.
Η Μυρσίνη Κωστοπούλου είναι διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας-ψυχοθεραπεύτρια, email myrsini.kostopoulou@gmail.com, twitter @myrsi1
Google news
