Γυμναστική στις σκάλες του Μετρό

Το καθάρισμα του σπιτιού, το παρκάρισμα του αυτοκινήτου μακριά από το σπίτι, το να πει κανείς «όχι» στις κυλιόμενες σκάλες του Μετρό… ακόμη και τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ, μπορούν να γυμνάσουν το σώμα και να… κάψουν τις περιττές θερμίδες. Γιατί, όπως λένε οι ειδικοί, το σώμα και ο μεταβολισμός «ξυπνάει» γρήγορα, όταν έχει συνηθίσει στην καθιστική ζωή!

«Υπάρχουν πολλοί τρόπο για να ξεφύγει κανείς από την ακινησία, αρκεί να το πάρει απόφαση και να το κάνει στάση ζωής», τονίζει στα «ΝΕΑ» ο επίκουρος καθηγητής των ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Αθηνών, ειδικός στην άσκηση για όλους, κ. Νικήτας Νικηταράς.

Και επειδή γυμναστές και γιατροί παραδέχονται πως αισθάνονται ότι έχουν γίνει γραφικοί, όταν τονίζουν πως ακόμη και η άσκηση της… καθημερινότητας κάνει καλό, επιστρέφουν με αποδείξεις: χρειάζονται μόλις 15΄ βαδίσματος για να χαθούν 80-100 θερμίδες! Όσο μάλιστα ταχύτερο γίνεται το βάδισμα τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

«Το Μετρό είναι ακόμη μια καλή ευκαιρία για να κάνει κάποιος γυμναστική, αρκεί να πάρει την απόφαση να εγκαταλείψει τις κυλιόμενες σκάλες. Άλλωστε, καμία ηλικία δεν έχει πρόβλημα να κατέβει σκαλοπάτια, αντίθετα ενισχύονται τα οστά και οι μύες των κάτω άκρων και έτσι καταπολεμάται η οστεοπόρωση», προσθέτει ο κ. Νικηταράς.

Το ανέβασμα

Αυτό που, ωστόσο, φαίνεται «βουνό» στους περισσότερους είναι το ανέβασμα, οι γυμναστές όμως υπογραμμίζουν πως όλα είναι μια… ιδέα. «Όταν ο βηματισμός και ο ρυθμός της κίνησης είναι σταθερός ελαχιστοποιείται η κούραση. Το πιο σημαντικό όμως, είναι να αποφεύγουν οι πολίτες τη συνομιλία την ώρα που ανεβαίνουν σκαλοπάτια, γιατί έτσι δεν διαταράσσεται το αναπνευστικό σύστημα και άρα αποφεύγουν την έξτρα επιβάρυνση».

Ακόμη και οι δουλειές στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στο να διατηρηθεί κανείς «φιτ». Αρκεί όμως όσοι αποφασίσουν να γυμναστούν καθαρίζοντας το διαμέρισμά τους, να ακολουθήσουν συγκεκριμένους κανόνες.

Έτσι, για το σφουγγάρισμα και την ηλεκτρική σκούπα για παράδειγμα οι γυμναστές επισημαίνουν πως το «μυστικό» είναι η αντίσταση. Και αυτό γιατί όσο πιο πολλή δύναμη βάζει κανείς στα χέρια τόσο περισσότερο γυμνάζονται οι μύες- και βέβαια, το πάτωμα θα αστράψει! Όταν δε, κανείς λυγίζει ελαφρώς και τα γόνατα, τότε το αποτέλεσμα είναι διπλό αφού παράλληλα ασκεί και τους τετρακέφαλους, ενώ προστατεύει και τη μέση του.

Στις μύτες των ποδιών
 
Το μπαλέτο δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποκτήσει κανείς δυνατές και λεπτές γάμπες. Το να σταθεί κανείς στις μύτες των ποδιών είναι η καλύτερη άσκηση. Πότε είναι η ιδανική ευκαιρία; Όταν το ντουλάπι είναι ψηλό, η μοναδική λύση δεν είναι η χρήση της σκάλας… Όταν πάλι χτυπά το τηλέφωνο, είναι ιδανική στιγμή για να μείνει κανείς όρθιος όση ώρα μιλά, γυμνάζοντας τις γάμπες.

«Σε σταθερή πάλι θέση, είναι προτιμότερο το ένα πόδι να είναι μπροστά και το άλλο πίσω», σημειώνει ο κ. Νικηταράς. Μάλιστα, με αυτό τον τρόπο γλιτώνει κανείς και τις κράμπες!