Στο γυμναστήριο με τη Μαντόνα

Σκληρή δουλειά, αυτοπειθαρχία και ισορροπημένη διατροφή: αυτό είναι το τρίπτυχο της φιτ Μαντόνας, η εμφάνιση της οποίας κάθε άλλο παρά μαρτυρά ότι έχει «πατήσει» τα 50. Οι ειδικοί πάντως επιμένουν πως λίγο- πολύ όλοι θα μπορούσαν να αποκτήσουν τη φυσική της κατάσταση, ανεξαρτήτως ηλικίας. Με μια όμως προϋπόθεση: «να είναι και γονιδιακά προικισμένοι»!

«Σαφώς υπάρχει ένα γενετικό υπόβαθρο, πάνω στο οποίο δουλεύει η εντατική γυμναστική και η ισορροπημένη- πλην όμως αυστηρή- διατροφή», τονίζει στα «ΝΕΑ» ο διευθυντής Εργαστηρίου Βιολογικής Χημείας του Πανεπιστημίου Αθηνών κ. Θανάσης Παπαβασιλείου, που παρακολούθησε από απόσταση… ενός μέτρου τη Μαντόνα, στο Ολυμπιακό Στάδιο. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Πως είναι μεταξύ άλλων και… τυχερή! «Κάποιοι άνθρωποι παρουσιάζουν τέτοιους πολυμορφισμούς γονιδίων, που με τα ένζυμα που παράγονται από αυτά τα γονίδια καίγονται ταχύτερα τα σάκχαρα και οι υδατάνθρακες. Από την άλλη, γονίδια που εμπλέκονται στην καύση του λίπους

ΤΟ DΝΑ

Κάποιοι άνθρωποι είναι προικισμένοι με γονίδια που «προγραμματίζουν» ταχύτερη καύση του λίπους, επισημαίνουν οι ειδικοί

παρουσιάζουν πολυμορφισμούς τέτοιους, ώστε τα ένζυμα επιβραδύνουν την εναπόθεση λίπους με αποτέλεσμα να καίγεται ταχύτερα. Έτσι εξηγείται το γεγονός πως η Μαντόνα δεν έχει ίχνος λίπους στο σώμα της», προσθέτει.

Ποτέ δεν είναι αργά
Ακόμη όμως και οι λιγότερο τυχεροί μπορούν να αποκτήσουν το σώμα της Μαντόνας, εάν ακολουθήσουν αυστηρά ένα σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής. Τότε, αρκούν μόνον λίγες εβδομάδες για να αποτυπωθούν στο σώμα τα πρώτα θετικά αποτελέσματα: «Το πότε αρχίζει κανείς προπόνηση δεν αποτελεί εμπόδιο. Αρκεί βέβαια να μην είναι παχύσαρκος και να μην έχει χαλαρώσει η κοιλιακή χώρα, γιατί σε αυτή την περίπτωση η φυσική κατάσταση επανέρχεται δυσκολότερα», λέει ο επίκουρος καθηγητής των ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Αθηνών- ειδικός στην άσκηση για όλους, κ. Νικήτας Νικηταράς.

Τα πράγματα όμως είναι λίγο πιο δύσκολα για τις γυναίκες κοντά στην ηλικία της Μαντόνας, ιδίως μετά την εμμηνόπαυση. «Σε αυτή την περίπτωση, πιθανόν να πρέπει να υποβληθούν σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, καθώς η παύση της περιόδου έχει επιπτώσεις μεταξύ άλλων στο δέρμα και στο σώμα. Ουσιαστικά, οι ορμόνες είναι αυτές που διατηρούν τους μυς, συνεπώς χωρίς τη συγκεκριμένη θεραπεία η εντατική γυμναστική πιθανόν να μην αποφέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα- κυρίως σε ό,τι αφορά τη γράμμωση», υπογραμμίζει η ενδοκρινολόγος- επίκουρη καθηγήτρια Β΄ Μαιευτικής και Γυναικολογικής Κλινικής του Πανεπιστημίου Αθηνών κ. Ειρήνη Λαμπρινουδάκη, η οποία προσθέτει πως πολλές Ελληνίδες υποβάλλονται σε ορμονική υποκατάσταση ως πρόληψη για την οστεοπόρωση.

Η αστάνγκα γιόγκα, η αγαπημένη γυμναστική της Μαντόνας όμως, έχει ορισμένους κανόνες που πρέπει να λάβει κανείς σοβαρά υπόψη του. «Το συγκεκριμένο είδος γιόγκα είναι σαφώς πιο δυναμικό, γι΄ αυτό και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση, διαφορετικά εγκυμονεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Πλάθει όμως ένα σταθερό και γυμνασμένο μυϊκό σύστημα, μέσω της ισομετρικής άσκησης. Αυτό στην πράξη σημαίνει πως ο μυς διατηρεί ένα σταθερό ρυθμό, χωρίς να παράγει δύναμη παρά μόνον αντίσταση», εξηγεί η δασκάλα της γιόγκας, κ. Ξένια Ντόβα.

Η δίαιτα
Το καλλίγραμμο σώμα θέλει κόπο: σε αυτό καταλήγουν γιατροί, γυμναστές και διαιτολόγοι. Το καθημερινό διαιτολόγιο άλλωστε της Μαντόνας, που στερείται εδώ και χρόνια απολαύσεις όπως είναι οι σοκολάτες, τα αναψυκτικά, τα μπέργκερ και τα τηγανιτά, αποτελεί τρανταχτό παράδειγμα. Όπως άλλωστε προκύπτει από μελέτες, οι μεγάλες ποσότητες φαγητού ευθύνονται όχι μόνον για την παχυσαρκία, αλλά και για το γήρας! «Τα γονίδια που σχετίζονται με το γήρας, σχετίζονται παράλληλα και με τη διατροφή και με τον μεταβολισμό. Ειδικότερα, έχει αποδειχτεί ότι τα ζώα που τρώνε περισσότερες θερμίδες, ζουν λιγότερα χρόνια», λέει ο κ. Παπαβασιλείου.

Από την άλλη όμως, οι υπερβολές μπορεί να βλάψουν σοβαρά την υγεία. «Οι περιορισμοί στο καθημερινό τραπέζι της διάσημης σταρ, οδηγούν μακροχρόνια σε έλλειψη ασβεστίου, σιδήρου και βιταμίνης Β12. Συνεπώς, κρίνονται απαραίτητα τα συμπληρώματα διατροφής, διαφορετικά θα πρέπει κανείς να ακολουθεί συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής από διαιτολόγο», τονίζει ο Γρήγορης Ρίσβας, διαιτολόγος- διατροφολόγος στη Μονάδα Διατροφής του Ανθρώπου του Γεωπονικού Πανεπιστημίου.


«Δεν χρειάζονται υπερβολές σε δίαιτα και άσκηση»

ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΕΙ αυτό το σώμα η Μαντόνα προσέχει πολύ τη διατροφή της και γυμνάζεται καθημερινά από 15 ετών. Είναι αποτέλεσμα συνεχούς προσπάθειας. Δεν μπορεί μια γυναίκα στα 50 να πει «θέλω να αποκτήσω σε έναν χρόνο το σώμα της Μαντόνας» και να το πετύχει. Καλό είναι λοιπόν να γυμναζόμαστε από νωρίς. Αυτό που θα συμβούλευα τις κυρίες όλων των ηλικιών είναι να μην κάνουν υπερβολές Να μην ξενυχτούν. Αν το βιολογικό σου ρολόι δεν το έχεις ρυθμίσει σωστά, δεν αδυνατίζεις, αυτό είναι εξακριβωμένο Να μη «χτυπιούνται» πολλές ώρες στο γυμναστήριο τρώγοντας ελάχιστα, γιατί έτσι καταπονούν τον οργανισμό Να ακολουθούν υγιεινό τρόπο ζωής. Να τρώνε σωστά: τέσσερα με πέντε γεύματα την ημέρα (ανάλογα με το πόσο μεγάλη είναι η μέρα της κάθε γυναίκας)

Να παίρνουν όλες τις ομάδες τροφών σωστά συνδυασμένες και να πίνουν πολύ νερό. Αν δεν μπορούν να γυμνάζονται καθημερινά, πρέπει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, 1 με 1 ώρα: Αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, περπάτημα, χορός κ.λπ.)

Να ακολουθούν πρόγραμμα ενδυνάμωσης (βάρη, λάστιχα, μπάλες κ.λπ.)

Να δοκιμάσουν εναλλακτικές μορφές γυμναστικής όπως yoga, pilates κ.ά. τα οποία βοηθούν στη γράμμωση και την ελαστικότητα Μια φορά τον μήνα να κάνουν μια θεραπεία αποτοξίνωσης από κάποιες τροφές (πάντα με τη συμβουλή διαιτολόγου)