Συμβουλές για ασφαλή άσκηση στη ζέστη

Η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους όταν κάνει ζέστη είναι απαιτητική για τον οργανισμό και εάν οι ασκούμενοι δεν λάβουν τα ενδεδειγμένα μέτρα, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν ασθένειες που κυμαίνονται από θερμική εξάντληση έως θερμοπληξία.

Αυτό αναφέρουν η Αμερικανική Ιατρική Εταιρεία (ΑΜΑ), το Αθλητικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ΑCSΜ) και η Εθνική Εταιρεία Προπονητών (ΝΑΤΑ) των ΗΠΑ, που ένωσαν τις δυνάμεις τους για να διδάξουν στο κοινό πώς να απολαμβάνει με ασφάλεια τη γυμναστική στη διάρκεια του καλοκαιριού.

Όπως επισημαίνουν, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες-κλειδιά τους οποίους οι ασκούμενοι πρέπει να έχουν κατά νου:

● Να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη, ώστε να προσαρμόζεται ο οργανισμός σας.

● Να ξεκουράζεστε στη διάρκεια της άσκησης και να αφήνετε περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Φροντίστε επίσης να κοιμάστε αρκετά.

● Να αρχίζετε την υπαίθρια προπόνηση μόνον εφόσον είστε καλά ενυδατωμένοι. Να πίνετε νερό ή αθλητικά ροφήματα στη διάρκεια της γυμναστικής.

● Να θυμάστε ότι το σκούρο χρώμα των ούρων αποτελεί δείκτη έλλειψης υγρών από τον οργανισμό. Τα ούρα πρέπει να έχουν χρώμα ανοικτό κίτρινο και όχι ανοικτό ή σκούρο καφέ.

● Να γυμνάζεστε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας (πολύ νωρίς το πρωί είναι το ιδεώδες).

● Μη γυμνάζεστε εάν έχετε ενδείξεις νόσου (λ.χ. πυρετό, διάρροια, έντονη κόπωση κ.λ.π.)