Ο δείκτης φυσικής δραστηριότητας

Ο καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής του Πανεπιστημίου Κρήτης κ. Α. Καφάτος επισημαίνει ότι για κάθε φυσική δραστηριότητα αντιστοιχεί ένας διαφορετικός συντελεστής έντασης.

Συγκεκριμένα, για τον ύπνο, την κατάκλιση και την παρακολούθηση τηλεόρασης, ο συντελεστής είναι 1.

Για πολύ ελαφριά εργασία ή άσκηση (π.χ., εργασία στον υπολογιστή, σιδέρωμα, μαγείρεμα, παίξιμο μουσικού οργάνου), ο συντελεστής είναι 1,5.

Για ελαφρά εργασία ή άσκηση (π.χ. βάδισμα σε επίπεδο δρόμο, καθάρισμα σπιτιού, απασχόληση με τα παιδιά, επιτραπέζια αντισφαίριση), ο δείκτης είναι 2,5.

Για μέτρια εργασία ή άσκηση (π.χ. γρήγορο βάδισμα, μεταφορά φορτίου, χορός, σκι, ποδήλατο, τένις, σκάψιμο κήπου), ο συντελεστής είναι 5.

Για βαριά εργασία ή άσκηση (π.χ. μπάσκετ, ποδόσφαιρο, σκάψιμο, ορειβασία, βάδισμα σε ανηφορικό δρόμο με φορτίο), ο συντελεστής είναι 7.

Ο δείκτης φυσικής δραστηριότητας ενός παιδιού ή ενός ενηλίκου υπολογίζεται με την καταγραφή των δραστηριοτήτων του και της διάρκειάς τους σε ώρες. Μετά γίνεται ο πολλαπλασιασμός των ωρών με τον αντίστοιχο συντελεστή για κάθε δραστηριότητα.

Τέλος, ο αριθμός που προκύπτει διαιρείται με το 24.

Ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξάνεται εάν ο δείκτης δραστηριότητας είναι κάτω από 1,75. Δείκτης πάνω από 1,8 προάγει σημαντικά την υγεία και είναι ο μοναδικός τρόπος να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και να ελαττωθεί το λίπος του σώματος.