Γυμναστήριο τέλος, ζήτω η γυμναστική

«Πριν από χρόνια είχα ξεκινήσει γυμναστήριο με φίλους. Πήγαμε δυο- τρεις φορές αλλά μετά οι καθημερινές τους υποχρεώσεις δεν τους άφηναν χρόνο κι εγώ δεν είχα διάθεση να πηγαίνω μόνος, μου φαινόταν καταναγκαστικό και μονότονο», λέει στα «ΝΕΑ» ο 32χρονος Ραφαήλ Μικαελιάν.

Λίγο πριν από το καλοκαίρι, πολλοί είναι εκείνοι που σκέφτονται την εμφάνισή τους στην παραλία και τρέχουν να υπογράψουν μια συνδρομή στο γυμναστήριο της γειτονιάς. Όμως, συνήθως η αναβλητικότητα επικρατεί, η διάθεση εξαφανίζεται και οι επισκέψεις αραιώνουν. Έτσι, το σώμα ή απλά η «φόρμα» που επιθυμούν, παραμένει όνειρο θερινής νυκτός.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν χρειάζονται ώρες πάνω σε κάποιο όργανο για τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όλα είναι θέμα ψυχολογίας. «Η απόφαση

ΘΕΜΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑΣ

Η απόφαση να αθληθεί κανείς είναι κυρίως μια ψυχολογική διεργασία, λένε οι ειδικοί

για να γυμναστεί κάποιος, αλλά κυρίως η υλοποίησή της, είναι στο σύνολό της μια διεργασία κυρίως ψυχολογική», σημειώνει ο αθλητικός ψυχολόγος και καθηγητής του Τμήματος Φυσικής Αγωγής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου κ. Γιώργος Δογάνης. Τι πρέπει λοιπόν να κάνει κανείς για να πείσει τον εαυτό του να αθληθεί χωρίς να πάει γυμναστήριο; «Ο πρώτος και χρυσός κανόνας είναι ότι, ανεξάρτητα από τον χώρο άσκησης, η δραστηριότητα πρέπει να είναι ελκυστική και ευχάριστη», σημειώνει ο κ. Δογάνης.

Το παιχνίδι
«Ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείς είναι το “παιχνίδι”», λέει ο κ. Δημήτρης Γρηγοριάδης, πρόεδρος της Πανελλήνιας Ένωσης Πτυχιούχων Φυσικής Αγωγής. «Τα ομαδικά σπορ ειδικά είναι η πιο διασκεδαστική και αποτελεσματική λύση για όποιον βρίσκει τη γυμναστική κοπιαστική και αναβάλει συνεχώς να επισκεφθεί ένα γυμναστήριο». Πρέπει να λοιπόν να βρει ένα σπορ που να του αρέσει. Στη συνέχεια να βάλει τη φόρμα του, να πάρει την παρέα του και να πάει να παίξει τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε κάποιο από τα ανοιχτά γήπεδα των διαφόρων δήμων. «Η άσκηση αυτού του τύπου περιλαμβάνει τη διασκέδαση και την ομαδικότητα, που μπορούν να γίνουν τα δύο βασικά κίνητρα για όποιον θέλει αλλά αναβάλλει την “προπόνηση”», τονίζει ο κ. Γρηγοριάδης.

Η παρέα λοιπόν είναι ο δεύτερος κανόνας. Έτσι εξασφαλίζεται πως πάντα θα υπάρχει κάποιος που αγαπάει το παιχνίδι το ίδιο, οπότε οι ξαφνικές κοπάνες γίνονται δύσκολες. Ο κ. Μικαελιάν ήταν πάντα οπαδός του ποδοσφαίρου, το ίδιο και οι φίλοι του. Έτσι αποφάσισαν να καθιερώσουν εβδομαδιαία ραντεβού με τη στρογγυλή θεά. Επειδή όμως όσο περνούν τα χρόνια αναγκάζονται να φορούν όλο και πιο αραιά τα αθλητικά τους παπούτσια λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, έπρεπε να βρεθεί κάτι εξίσου «διασκεδαστικό και κοινωνικό». Έτσι άρχισε και τον χορό. «Ξεκίνησα διστακτικά αλλά εξελίχθηκε σε ένα πολύ ευχάριστο και ωφέλιμο χόμπι αφού γυμνάζεσαι και παράλληλα ξεφεύγεις από τη ρουτίνα», λέει ο κ. Μικαελιάν.

Αν ακόμα και δραστηριότητες όπως ο χορός ή το ποδόσφαιρο είναι δύσκολες για το καθημερινό πρόγραμμα ενός εργαζομένου, η τελευταία συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί είναι «περπατήστε». Είναι εξαιρετικά απλή και μπορεί να εφαρμοστεί ανά πάσα στιγμή και σχεδόν παντού, είτε παρκάροντας επίτηδες λίγο πιο μακριά από τον προορισμό είτε πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ με τα πόδια ή απλά καταργώντας το ασανσέρ.

«Δεν είναι έντονο και δεν κουράζει, ενώ με παρέα ή χωρίς, το περπάτημα μπορεί να αποδειχθεί πολύ ευχάριστο», τονίζει ο κ. Γρηγοριάδης. Συμπληρώνει δε πως «με μισή έως μία ώρα περπάτημα, δυο- τρεις φορές την εβδομάδα, θα δείτε όχι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και αισθητή βελτίωση της καρδιαγγειακής σας λειτουργίας». Μάλιστα, επισημαίνει ότι ένας περίπατος στο γειτονικό πάρκο μπορεί να επιφέρει τα ίδια, αν όχι καλύτερα αποτελέσματα, από την άσκηση σε έναν διάδρομο.


Μικρά μυστικά για να πάρετε την απόφαση

ΑΚΟΜΗ και οι επαγγελματίες αθλητές περνούν στιγμές που δεν έχουν καμία διάθεση να γυμναστούν. Γι΄ αυτό υπάρχουν οι προπονητές και οι υπόλοιποι ειδικοί που τους περιστοιχίζουν. Ο αθλητικός ψυχολόγος κ. Δογάνης δίνει τις παρακάτω συμβουλές για όποιον δεν έχει τη δυνατότητα να πληρώσει έναν «προσωπικό γυμναστή» να τον βάλει σε πρόγραμμα:

1 Σκεφτόμαστε συνεχώς πόσο σημαντικό είναι να αθληθούμε. «Πρέπει να σας γίνει σχεδόν έμμονη ιδέα το πόσο πολύ θέλετε να κάνετε μια επωφελή αλλαγή και πόσο το αξίζετε», λέει. 2 Καθημερινά, σκεφτόμαστε πώς θα είμαστε την ώρα που γυμναζόμαστε στην αγαπημένη μας δραστηριότητα και το αντιμετωπίζουμε σαν μια δοκιμασία αυτoεκτίμησης. «Σκεφτείτε την προετοιμασία, το σπάσιμο της τωρινής σας ρουτίνας, τους ανθρώπους που θα γνωρίσετε, πόσο ωραία θα νιώθετε, την αίσθηση ότι σπάτε έναν φαύλο κύκλο αναποφασιστικότητας. Πώς θα είστε όταν οραματιστείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τους στόχους του», επισημαίνει.

3 Όταν σκεφτόμαστε δικαιολογίες για να αναβάλουμε την άσκηση σκόπιμα, πρέπει να πούμε στον εαυτό μας «σταμάτα πια».

4Δεν βάζουμε υπερβολικούς στόχους. Βάζουμε μικρότερους στόχους, όπως για παράδειγμα έναν μικρό περίπατο με παρέα. 5 Ξεκινάμε με μια δραστηριότητα με την οποία θα αισθανόμαστε άνετα ή έχουμε ασχοληθεί στο παρελθόν και μας άρεσε.

6Επιλέγουμε δραστηριότητες που έχουν μουσική (ή ακούμε μουσική την ώρα που γυμναζόμαστε), ρυθμό ή εκτελούνται σε φυσικό περιβάλλον και περικλείουν εναλλαγή παραστάσεων.

7Αποφεύγουμε τις δραστηριότητες που δεν μας αρέσουν αλλά τις υποδεικνύουν άλλοι ως τις καταλληλότερες για τους στόχους μας.