Προπόνηση για επίπεδη κοιλιά

Αν και πολλοί πιστεύουν το αντίθετο, το να χάσει κανείς το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι εύκολη υπόθεση. Όπως εξηγεί η δρ Λιν Μίλαρ, καθηγήτρια Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Άντριους, στο Μίσιγκαν, και μέλος του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής, οι υπάρχουσες μελέτες έχουν δείξει ότι όποια άσκηση κι αν κάνει κανείς, δεν καίει λίπος μόνο σε ένα σημείο του σώματος, αλλά παντού. Παρ΄ όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι για να μειωθεί το περικοιλιακό λίπος. Η δρ Μίλαρ, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ΑCΕ) και το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής παρέχουν τις εξής συμβουλές επί του θέματος:

* Εάν θέλετε να χάσετε περικοιλιακό λίπος και ταυτοχρόνως βάρος (από 5 κιλά και πάνω), ρίξτε κατ΄ αρχήν το βάρος στις αεροβικές ασκήσεις, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, ώστε να μειωθεί συνολικά το σωματικό λίπος σας. Χρειάζεστε 30-45 λεπτά αεροβικής άσκησης, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Δύο φορές την εβδομάδα θα κάνετε και αναερόβιες ασκήσεις, όπως βαράκια, διαλέγοντας οκτώ έως 10 διαφορετικές ασκήσεις που θα γυμνάζουν μεγάλους μυς του σώματος. Όταν χάσετε τα περιττά σας κιλά, μπορείτε να δώσετε έμφαση στους κοιλιακούς.

* Οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς είναι οι άρσεις κορμού, οι άρσεις γονάτων, οι άρσεις κορμούγόνατος (ακουμπά ο ένας αγκώνας στο αντίθετο γόνατο) και οι άρσεις κορμού σε μπάλα γυμναστικής (ξαπλωμένοι με την πλάτη στην μπάλα, τον κορμό και τους μηρούς παράλληλα με το πάτωμα, ανυψώνετε τον κορμό έως τις 45 μοίρες, καθώς εκπνέετε).

* Όποιο είδος κοιλιακών κι αν διαλέξετε, χρειάζεστε αρχικά 8-12 επαναλήψεις για ένα έως τρία σετ. Αν έχετε ηλικία άνω των 50 ετών, χρειάζεστε 1015 επαναλήψεις με χαμηλότερη αντίσταση. Μην κάνετε κοιλιακούς καθημερινά και μην τους κάνετε βιαστικά (μπορεί να τραυματίσετε τη μέση σας).