Με υγιεινές συνήθειες και φάρμακα ο πόλεμος κατά των τριγλυκεριδίων

Ξέρετε ότι έχετε αρκετά περιττά κιλά. Παρακολουθείτε επίσης την πίεση και την χοληστερόλη σας. Και τώρα, ο γιατρός σας λέει ότι πρέπει να έχετε τον νου σας και στα τριγλυκερίδιά σας. Εάν δεν ξέρετε τι είναι τα τριγλυκερίδια, μην αποθαρρύνεστε. Ό,τι κάνετε για να αδυνατίσετε και να ρίξετε την πίεση και την χοληστερόλη σας, μειώνει και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.

Όπως εξηγούν ειδικοί από την Κλινική Μάγιο, στο Ρότσεστερ της Μινεσότας, τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λιπιδίων που υπάρχουν στο αίμα.
 
Όταν τρώμε, ο οργανισμός μετατρέπει τις θερμίδες που δεν χρησιμοποιεί αμέσως σε τριγλυκερίδια, τα οποία στη συνέχεια αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα. Αργότερα, ορισμένες ορμόνες απελευθερώνουν τα τριγλυκερίδια για να έχει ο οργανισμός ενέργεια μεταξύ των γευμάτων.

Εάν συστηματικά καταναλώνει κανείς περισσότερες θερμίδες απ΄ όσες καίει, μπορεί να έχει υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα (η διαταραχή αυτή λέγεται υπερτριγλυκεριδαιμία).

Ένα είδος λιπιδίου του αίματος είναι και η χοληστερόλη. Η διαφορά μεταξύ τους είναι ότι τα τριγλυκερίδια τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια, ενώ η χοληστερόλη χρησιμοποιείται στη δομή των κυττάρων και για την παραγωγή ορισμένων ορμονών. Επειδή ούτε τα μόρια των τριγλυκεριδίων ούτε αυτά της χοληστερόλης διαλύονται στο αίμα, κυκλοφορούν σε αυτό με τη βοήθεια ορισμένων πρωτεϊνικών μορίων που λέγονται λιποπρωτεΐνες.

Τα φυσιολογικά επίπεδα

Μία απλή εξέταση αίματος μπορεί εύκολα να αποκαλύψει εάν έχει κανείς φυσιολογικά επίπεδα τριγλυκεριδίων ή όχι.

Φυσιολογικά θεωρούνται τα επίπεδα που είναι κάτω από 150 χιλιοστά του γραμμαρίου ανά δέκατο του λίτρου (mg/dl). Οριακά υψηλά είναι τα επίπεδα από 150 έως 199 mg/dl. Υψηλά τα επίπεδα από 200 έως 499 mg/dl. Και πάρα πολύ υψηλά τα επίπεδα που υπερβαίνουν τα 500 mg/dl.

Τα επίπεδα αυτά έχουν πολύ μεγάλη σημασία διότι, καίτοι παραμένει ασαφής ο ακριβής μηχανισμός, όταν είναι υψηλά μπορεί να συμβάλλουν στην σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση ή αρτηριοσκλήρυνση) ή στην πάχυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου.

Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συχνά συνοδεύουν καταστάσεις που είναι γνωστό ότι επίσης αυξάνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και εγκεφαλικού, όπως η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο- ένα σύνολο διαταραχών στις οποίες συμπεριλαμβάνονται η αυξημένη ύπαρξη λίπους γύρω από τη μέση, η αρτηριακή υπέρταση, τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου και τα μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης.

Μερικές φορές τα αυξημένα τριγλυκερίδια αποτελούν ένδειξη ελλιπώς ελεγχόμενου διαβήτη, χαμηλών επιπέδων θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός), ηπατικής ή νεφρικής νόσου ή χρήσης ορισμένων φαρμάκων. Υπάρχουν επίσης ορισμένες σπάνιες γενετικές (κληρονομικές) ασθένειες που επίσης αυξάνουν τα τριγλυκερίδια.

Φαρμακευτική αγωγή
 
Εάν η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών δεν θέσουν υπό έλεγχο τα τριγλυκερίδιά σας, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει ορισμένα φάρμακα. Τα φάρμακα αυτά λέγονται φιμπράτες και μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων κατά 30% έως 50%.

Εάν έχετε επίσης μειωμένη «καλή» (ΗDL) χοληστερόλη, οι φιμπράτες μπορεί να την βελτιώσουν και αυτή, αυξάνοντάς την κατά 2% έως 20%. Εάν, όμως, έχετε πολύ αυξημένη την «κακή» (LDL) χοληστερόλη, ο γιατρός μπορεί να σας χορηγήσει ειδικά φάρμακα για την χοληστερόλη που λέγονται στατίνες.

Υπάρχουν επίσης φάρμακα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που επίσης μειώνουν τα τριγλυκερίδια.

Εάν ο γιατρός σας χορηγήσει φάρμακα για να μειώσει τα τριγλυκερίδιά σας, πρέπει να τα παίρνετε ακολουθώντας πιστά τις οδηγίες του. Και να θυμάστε ότι μόνο τα φάρμακα δεν αρκούν- τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρούνται όταν συνδυάζονται με πιο υγιεινές συνήθειες.

Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Χάστε τα περιττά κιλά Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, χάνοντας τα περιττά σας κιλά θα ελαττώσετε και τα τριγλυκερίδιά σας.

Να τρώτε λιγότερες θερμίδες Όπως προαναφέρθηκε, οι περιττές θερμίδες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια για να αποθηκευθούν τελικά ως λίπος στο σώμα. Συνεπώς, η μείωση των θερμίδων μπορεί να ελαττώσει τα τριγλυκερίδια.

Να τρώτε λιγότερα τρόφιμα με ζάχαρη Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και οτιδήποτε την περιέχει, μπορεί να προκαλέσουν απότομη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου και στην παραγωγή ινσουλίνης, που μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια. Με άλλα λόγια, τα γλυκά ανεβάζουν τα τριγλυκερίδια.

Να τρώτε υγιεινά λίπη Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη (όπως τα κόκκινα κρέατα, τα αλλαντικά, τις κρέμες γάλακτος) με τα πιο υγιεινά μονοακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, και τα καρδιοπροστατευτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (υπάρχουν στα «παχιά» ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα).

Να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ Τα οινοπνευματώδη ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες και συνήθως πολλή ζάχαρη, με συνέπεια να ασκούν ισχυρή δράση στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Ακόμα και οι μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να ευνοήσουν την αύξηση των τριγλυκεριδίων. Συνεπώς, να πίνετε ένα ή το πολύ δύο ποτηράκια κρασί και τίποτε άλλο.

Να γυμνάζεστε συστηματικά Ο στόχος σας πρέπει να είναι 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας καθημερινά ή τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.

Να ρυθμίζετε καλά το σάκχαρο, την πίεση και την χοληστερόλη σας Εάν πάσχετε από διαβήτη, υπέρταση ή υπερχοληστερολαιμία και έχετε και αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων, η καρδιολογική σας υγεία κινδυνεύει πάρα πολύ. Συνεπώς, πρέπει να τα θέσετε όλα υπό έλεγχο.