Τρέξιμο με καύσωνα

Καύσωνας και τρέξιμο γίνεται; Γίνεται αλλά τηρώντας κανόνες και μάλιστα με απόλυτη πειθαρχία, χωρίς παρεκκλίσεις.

Εννοείται δεν τρέχουμε με 40 βαθμούς Κελσίου. Τρέχουμε πολύ νωρίς το πρωί, δηλαδή άγριο χάραμα, λίγο πριν από την ανατολή του ήλιου και ενώ ο υδράργυρος είναι ακόμη σε ανθρώπινα επίπεδα. Εναλλακτικά, αλλά όχι ιδανικά, τρέχουμε μετά τη δύση του ήλιου, δηλαδή απογευματινές και βραδινές ώρες.

Επιπλέον φροντίζουμε για τη συχνή ενυδάτωσή μας. Πίνουμε πολλά υγρά τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας όσο και τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας. Πίνουμε νερό και χυμούς φανατικά και ενώ τρέχουμε φροντίζουμε να καταναλώνουμε υγρά με ηλεκτρολύτες. Εννοείται είναι απαγορευτικό να πίνουμε αλκοόλ και εννοείται στα long run έχουμε έναν λόγο παραπάνω να τονώσουμε τον οργανισμό μας με τα γνωστά τζελάκια ενέργειας.

Αυτονόητο είναι ότι επιβάλλεται να φοράμε καπέλο και αντηλιακό ενώ είναι ιδανικό αμέσως μετά την προπόνηση να κάνουμε μια βουτιά στη θάλασσα ή να βάλουμε το σώμα μας σε ένα παγωμένο νερό. Η λεγόμενη «κρυοθεραπεία» είναι ευεργετική προκειμένου να ανακουφιστεί το μυϊκό μας σύστημα από την καταπόνηση της προπόνησης.

Επιπρόσθετα η σωστή διατροφή είναι σύμμαχος. Πρέπει να είναι πλούσια σε φρούτα, ισορροπημένη σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και φτωχή σε λιπαρά.

Ειδικά τις ημέρες εκείνες που η θερμοκρασία πιάνει ταβάνι και έχουμε πραγματικά καύσωνα, καλό είναι να αποφεύγουμε τις προπονήσεις που απαιτούν μεγάλες ταχύτητες και ένταση. Είναι προτιμότερο να κάνουμε συνεχόμενα τρεξίματα χωρίς μεγάλη διάρκεια. Δεν θα χαθεί ο κόσμος αν για 4-5 ημέρες δεν κάνουμε διαλειμματική προπόνηση ή tempo run. Αλλωστε είναι σχεδόν σίγουρο ότι με τέτοιες θερμοκρασίες αυτές οι προπονήσεις δεν θα βγουν έτσι όπως θα περιμέναμε και έχουμε τη δυνατότητα να τις βγάλουμε.

Τηρώντας λοιπόν αυτούς τους απλούς κανόνες μπορούμε και αυτές τις ημέρες που βράζει ο τόπος να συνεχίσουμε την αγαπημένη μας άσκηση.

Υπομονή χρειάζεται και σε λίγες ημέρες θα έχουμε πάλι τη δυνατότητα να επανέλθουμε στους ρυθμούς μας.